到底什么是低强度锻炼?
到底什么是低强度锻炼?你可能会感到惊讶
POPSUGAR摄影/马修·凯利
就在不久之前，跳箱、立卧撑和跑步机冲刺很可能在你的社交信息中占据健身的主导地位。现在吗?我打赌它更倾向于辣妹漫步和普拉提。
最近，健身文化发生了不可否认的变化，它似乎正在从残酷的、全力以赴的锻炼方式转向更轻松的锻炼方式。bet188服务中心一个经常伴随着后者的短语?“低影响。”
低强度的锻炼经常被吹捧为对你的关节有好处，而且对初学者很友好，虽然它可能感觉像是一种小众的运动，但实际上有很多运动都属于低强度的运动。问题是，就像许多时髦的健身术语在不准确的情况下被采用一样(看看:人们用“HIIT”来描述任何锻炼)，不清楚有多少人真正理解“低强度”是什么意思。
在这里，健身专家们澄清了“低强度”的含义，澄清了一些关于低强度锻炼的误解，并讨论了为什么每个人都应该将低强度锻炼纳入日常生活中。
到底什么是低强度锻炼?
“低冲击”的一般定义是“不给身体带来太多压力的运动”牛津字典。虽然这是事实，但也相当模糊。毕竟，“所有的运动都是对身体的压力，无论是高强度还是低强度，”CITYROW建立教师安妮Mulgrew告诉POPSUGAR。“我们希望身体能够有效地应对压力——这是我们锻炼的原因之一。”
真正让锻炼低影响的是“在锻炼的任何时候，你总是有一只脚在地板上。贾斯汀•诺里斯，联合创始人点燃的方法一种低冲击的训练方法。这意味着没有跳跃。你可以这样想:“低强度的锻炼是指你的身体不会被迫承受冲击，”马尔格鲁解释说。
低强度的锻炼也可以被描述为更“流畅的运动”，因为它们“在你的脚或身体接触地面时，对你的关节造成的压力更小，”健身中心的个人训练主管肖隆(xiao Colon)解释说生活时光天空在曼哈顿。
低影响vs低强度
仅仅因为你在做低强度的锻炼并不一定意味着你没有出汗。事实上，低强度的锻炼仍然是非常困难的——这是因为强度和强度不是一回事。然而，人们经常把这两者混淆。
“影响是指锻炼对关节造成的压力，而强度是指你挑战自己的程度，”他解释道悉尼米勒他是认证普拉提教练，也是普拉提的创始人做家务它将低强度的普拉提式动作与高强度的有氧运动和力量运动相结合。
例如，高强度，高强度的锻炼是一套立卧撑。Mulgrew解释说:“这将很快增加你的心率，而且你也在跳跃和着陆，所以对身体有冲击。”与此同时,划船是一项高强度运动她说，这是一项低强度的锻炼，因为“它不需要负重(因为你是坐着的)，但你可以快速或有力地划船，这将增加你身体工作的强度。”然后你也可以进行低强度，低冲击的锻炼，就像去散步在平坦的表面上。穆尔格鲁说:“这些方法本身并不比其他方法好或差。这真的取决于你的目标和意图。”
低强度锻炼的例子
科隆说:“在你目前的日常锻炼中加入低强度的锻炼比你想象的要容易。”这是因为许多锻炼本身就是低强度的，比如普拉提、瑜伽、散步、骑自行车、游泳，甚至力量训练。你可以很容易地通过去除或降低锻炼的影响修改任何跳跃动作。例如，增强式运动这种训练锻炼如果你换掉蹲跳，用蹲举代替小腿抬高，可以产生低冲击。
然而，有一种运动的强度不能太低，那就是运行。因为当你在空中短暂地将体重从一条腿转移到另一条腿的时候，跑步，从定义上来说，是高冲击力的。因此，包括跑步或敏捷性的运动，例如:网球，pickleball(足球和篮球)都被认为是高影响运动。
谁能从低强度锻炼中受益?
“老实说，每个人，”诺里斯说。因为很多东西都属于低影响的范畴，所以无论你的需求和目标如何，都有适合每个人的东西。
值得注意的是，因为你的身体和关节在低强度的锻炼中磨损更少，所以对于过去受过伤或想要受伤的人来说，它们是一个很好的选择防止受伤在未来，米勒说。更不用说，低强度的锻炼通常对初学者或普通人来说是友好的刚从锻炼间隙回来。
为什么现在每个人都喜欢低强度的锻炼?
互联网上目前对低强度运动的热爱是真实的12-3-30的锻炼来改革者普拉提。但有几个原因趋势发生了变化这种方式。
首先，“感觉好多了，”马尔格鲁说。“它让人们与自己的身体联系起来——这是一种内在的体验，而不是灵魂出窍的体验。”并不是说当你在做更有影响力的事情时，你不能体验到这种身心联系，但当你在做这件事的时候，身体感觉不舒服，这是非常分散注意力的。你满脑子想的都是不适，而不是身体的运动方式。”在过去的十年里，文化健身叙事已经从审美转向了能力，再转向了情绪和心理健康——摒弃不切实际的审美标准，转而注重自我护理。因此，人们开始基于感觉良好的因素而不是热量回报或改变身体的承诺来选择锻炼是有道理的。
在全球大流行之后，这种选择感觉良好的运动的本能变得更加重要。COVID迫使我们在各个方面放慢生活节奏，包括我们的训练。“当你已经处于一个情绪紧张的环境中，我们都经历过，真的很难让身体做真正有影响力的，艰苦的，具有挑战性的锻炼，”穆尔格鲁说。低强度的锻炼适合在公寓和客厅进行，而且就努力程度而言，进入门槛似乎更低。
更不用说，他们更容易坚持下去。“以低冲击的方式运动对身体感觉很好，所以更容易做更多的运动;你可以每周上班5到6天，而不会感到崩溃，”米勒补充道。
米勒、马尔格鲁和诺里斯都同意，总的来说，我们正在做一些从几年前开始的航向修正高冲击力、高强度的锻炼这是一种常态，普遍存在“越难越好”的心态。诺里斯说:“现在，人们意识到有一种不同的方式可以让你看起来和感觉良好，而不必去伤害你的身体。”
“我认为人们只是厌倦了做这些事情，”马尔格鲁说。“现在，可以说，这个行业正在给人们许可，让他们不必再做那种锻炼……作为一个行业，我们变得更聪明了。我们知道，你仍然可以保持或建立并庆祝胜利，而不必对身体施加这么大的压力。”
虽然低强度的训练有一些不可否认的好处，但重要的是要注意，高强度的训练也不是天生就不好。Mulgrew说，事实上，如果你每件事都做一点，你会过得更好。重要的是，你的身体能够很好地应对冲击，因为这是日常生活中不可避免的一部分。你需要跳过水坑，冲到火车上——如果你的健身训练包括一点冲击训练，当这些时刻出现时，你会准备得更好。“你的锻炼需要与你的生活方式相辅相成，”她说。“所有这些都有时间和地点;我们只需要留心。你不想在任何一端走到极端。”
这里的每个教练都强调的一件事是，将低强度训练纳入日常训练的方式完全取决于你的个人偏好和目标。如果你喜欢跑步，无论如何，不要因为它是一种高强度的锻炼而停止它——只要考虑利用你的交叉训练日做一些低强度的力量训练，而不是增强式HIIT课程。如果你的晨走和普拉提课是你一天中最好的事情，不要觉得有必要改变;只要考虑加一点弹性有氧舞蹈每隔一段时间，你的身体就会为你的生活做好准备。
