益生菌是什么?
你不断听到益生菌,但实际上你应该带他们吗?专家称
现在我们只是学习对你的整体健康,你的内心是多么的重要,我们,我不只是意味着我们在主流健身。说:“这是一个新兴领域,克里斯托弗•加德纳博士,预防营养服务在斯坦福研究中心主任。有很多我们不知道你的肠道的错综复杂的世界,和大部分与细菌——“好”,也被称为益生菌。
益生菌是什么?
“益生菌活细菌和酵母,对你有好处,尤其是消化系统,”说Niket Sonpal在有执照,医学博士,胃肠病学家在纽约和兼职托罗医学院的助理教授。
细菌吗?在你的消化系统?你听说过我们。你的肠道细菌是你身体的一部分的微生物,这是所有的细菌、真菌、病毒和原生动物,生活在或在你的身体。这听起来有点令人不安,但这是正常的:许多微生物重要的和积极的工作在你的身体,特别是你的肠道。的微生物存在,也称为肠道菌群或微生物群,由一千不同种类的微生物,主要是细菌,但也包括酵母和病毒。你的肠道菌群发挥重要作用在你的整体健康,合成一些维生素和导致你身体的免疫系统和代谢功能,以及其他潜在的好处。
益生菌在哪里来呢?“你的身体充满了细菌,好的和坏的,”Sonpal博士解释道。“益生菌通常被称为“好”或“有用”细菌,因为他们帮助你保持肠道健康。”Of course, they have to compete with the 1,000 other bacteria species in your gut, he said, which is why many people choose to take probiotic supplements or eat probiotic-rich foods to make sure they're keeping up that population of good bacteria.
我需要益生菌吗?
是的,你绝对应该在饮食中添加益生菌,加德纳博士说。发酵食品是很好的钙质来源,包括:
- 酸奶
- 康普茶
- 泡菜
- 泡菜
- 酸乳酒
更加多样化的来源,和你吃的更多,更好,加德纳博士补充说。“大多数(益生菌)实际上不占用住宅”在你的直觉,他解释说。“他们工作,他们通过你的消化道。”He recommended consuming some source of probiotics every day.
益生菌补充剂呢?加德纳博士说有太少的研究能够推荐他们一般肠道健康。大多数补充剂只提供一个或两个不同类型的细菌,和医生目前没有办法知道如果这是确切的压力你的身体真正需要的。最好是“增强肠道的多样性和能力”总的来说,加德纳博士说,你可以吃各种发酵食品,包括上面的。
益生菌和益生元吗?
尽管几乎完全相同的名称(这是谁的主意?),益生菌和益生元服务不同,尽管相互关联,目的在你的身体。与益生菌,有益的类型的细菌,益生元是富含纤维的食物。一旦摄入,生命起源以前的纤维在你的结肠发酵,Sonpal告诉POPSUGAR博士。这一过程“提要”你的益生菌,并有助于增加肠道的细菌的数量。
“试着想象你的肠道是一个花园,”博士Sonpal建议。“益生菌是种子在花园里,(而)生命起源以前的纤维是水和肥料,帮助种子成长和繁荣。”
我怎么吃更健康的肠道益生菌吗?
对于一个健康的肠道,加德纳博士的建议是饮食多样化,丰富的发酵食品(益生菌)和fiber-full食品(益生元)保持这些益生菌在肠道健康。他推荐的纤维来源像蔬菜、水果、豆类、粗粮;这里有更多的富含纤维的食品将你的饮食。
特别是研究仍在继续,他说最好坚持天然来源的益生菌在你的食物而不是补充剂,以确保你促进肠道益生菌的多样性。和监视卫生新闻周期;我们越来越了解益生菌,肠道健康的至关重要的作用。
