12个治疗师小贴士在大流行期间管理你的悲痛和损失

Moffa说,有时人们进入治疗和报告他们的感受,但他们没有感觉他们的感觉。重要的是,她指出,允许这些情绪。王博士同意了,说她想要强调这对亚裔美国人。“亚洲文化是沉浸在强烈bet188服务中心的禁欲主义,”她解释道。”很多时候,我们实际上可能试图抑制和减少我们的情感反应或反应不负担别人,不要压倒别人,保护别人。”She noted that crying can be therapeutic and cleansing for the body (you can even just put on a sad movie or song, and release your emotions in that way, she said).

墨西哥城也承认,悲伤是很痛苦的,避免对许多人来说是一个趋势。允许自己悲伤,允许您处理这些情绪,她说。她还建议安排时间在本周在承诺你会陪自己,认识到悲伤,尤其是如果你没有一个强有力的支持系统。

除非社交媒体是带给你安慰,Moffa说限制你的屏幕时间可能是一个好主意(出现这种情况特别是吗恒定的新闻消费可以创造更多的焦虑)。在社交媒体可能会让你比较自己的痛苦或创伤的其他人。重要的是,她指出,找出你所需要的支持,而不是把自己和别人比较。

墨西哥城补充道,“在比较自己和别人的悲伤,你逃避自己的感觉和自己的过程,是避免。”Everyone grieves differently: the timeline and mechanisms vary.

“当人们悲伤,我强烈建议想说“不”更经常出现的情况是,试图减少需求,”Wang博士说。“我们这么多的情感能量正在被悲痛和哀悼,我们很难有多余的储备来处理我们生活的其他方面。”

多久你建立这些边界将取决于你的悲伤是压倒性的。“我实际上认为悲伤是一种终生的旅程,和它只是变得更重或轻的体重,”Wang博士说。情况可能会觉得重,已故亲人的死亡纪念日或者生日左右。这是一个时间当她建议恢复边界。

Moffa补充说,你不应该强迫自己给身边的人,知道你的限制,但它也是至关重要的,在她看来,能够确定当你孤立自己。

“运动是最有效的方法之一,我们的身体生理上处理压力”,王博士解释说。Moffa一直说的是“情感更好的运动,”适用于焦虑和悲伤,因为她说,他们得到“困”在你的身体,导致胸闷、气短、和其他的身体症状。选择你选择的运动——她甚至建议只是跳舞音乐的情绪。试试瑜伽或头部跑步(王博士的首选)让你感觉穿过你。

Moffa形容自我保健,悲伤是一个“完整的谈判”,因为“你真的无法完全伤心如果你没有感受到情感的全方位的耐力跟悲伤。”That can look like many different things — Dr. Wang emphasized keeping up with your sleep and water consumption and练习正念,但有必要关注自己的旅程和培养你的需求。这是与不是避免你的感受。

所有三个专家建议对心理健康专家。“老实说,我建议每个人在治疗,不管是否他们,原因很简单,我们有自己的感受和想法关于悲伤,它应该看起来或多快你应该完成它,”墨西哥城说。其他人可能项目关于悲痛过程到你个人的信仰,她解释道。在治疗,不过,“你绝对可以你需要花时间,感觉无论或者不过,说什么你想要或需要说没有别人的意见。”

Moffa补充说,是否她会建议你寻求治疗取决于你有多少韧性你感觉和你如何应对。此外,她强调的重要性去治疗师是专门训练与悲伤的客户合作。

Moffa表示,总体而言,支持团体非常有用,因为你可以体验和表达你的损失的人了解你可能感觉。这对有色人种尤为重要,墨西哥城说。“社区的颜色,我想强调的是彼此接触。我一个人的颜色,在我们的社区中,人们倾向于认为他们需要自己奋斗自己或流程的事情,因为你认为薄弱或其他东西的感觉,”她说,并补充说被更乐于接受帮助,同样是关键。

王博士说,对亚裔美国人特别喜欢自己,”我们不是真的教寻求帮助。”她说,“对我们来说变得如此重要真的忘却叙事的耻辱真的需要协助或帮助和推动这个想法,我们的弱点,我们表达我们的痛苦和伤害的能力,就是让我们与我们的社区和爱我们的人。”

尤其是如果你处理失去身份,结构,或工作,承担一个志愿者项目可能给你一个的使命感,Moffa指出。首先考虑你导致你关心或志愿服务时间的方式你可能没有。

Moffa说她经常帮助她的悲伤客户创建的仪式,因为他们减轻否则可能觉得“完成日常混乱。”She explained, "If you have one thing that you can hold onto every single day that brings you structure and order and a sense of safety and normalcy, it can really help organize the chaos that you're feeling internally." This can be spiritual (Polanco personally likes candles to deceased loved ones) or simply something in your daily routine such as making a有营养的早餐。

墨西哥城说,人们感到的是损失,但它也是一个意识到他们缺少控制,和她建议仪式作为一种释放和回收能力。“如果你创建自己的仪式的损失,控制了你的决定你如何说再见,当你说再见而不是让它只是做,就是这样,”她解释道。只是写了一封信,她说,是一种仪式或典礼值得一试。

日志本身可能是一种自我保健,和墨西哥城说,你可以写下你的悲伤或者只是写下你觉得那一天。“有些人不想杂志特别悲伤,如果你而已杂志一般每一天,悲伤还在,日志记录的一部分,”她说。试试下面的提示开始:我现在感觉怎么样?

Moffa说,她喜欢随身携带的东西的想法让你想起你的爱人,如果你悲伤有人靠近你。同样,记忆的盒子,也可以为你工作。墨西哥城这个地方她保持物品或图片储存,让她感觉更好,当她的悲痛开始流动。她说,你可以做一个记忆框失去了工作或失去了身份。“填充任何提醒你这件事,你输了。和这种方式,您正在构建一个连接到这个盒子,或者说的盒子是一个容器连接到这个项目或者你失去了这个人,”她说。

王博士还指出,一些文化创建空间照片来纪念死者。bet188服务中心探索文化哀悼实践从自己的遗产,她说,可以帮助与悲痛的过程。

Moffa建议回想在你的生活,你克服了困难。“也许你从来没有经历过悲伤之类的,但是你已经通过其他生命的转变,”她说。Moffa说,无论挑战你记得问自己如何愈合和恢复花了过去,他指出,“我认为看我们自己的优势是非常重要的。”Remember that you can, and will, persevere.