如果你有过真正可怕的想法,你想要从治疗师读取这些技巧

Gayani德西尔瓦,医学博士,精神病学家和作家,解释说,做一些创造性的事情——就像绘画,绘画,甚至颜色——帮助大脑使用不同的途径比令人担忧的。“大脑是非常强大的,但懒惰。它往往使用相同的路径生成相同的想法一遍又一遍,“德西尔瓦博士说。“所以,我们花更多的时间担心的东西,通常我们会担心同样的事情。”

然而,如果我们的任务我们的大脑来解决一个新问题,它转换成一个更强大的模式,开始建立新的人际关系,这意味着新思想是生成的。“我们任务的更多我们的大脑想以不同的方式,我们就越不太可能陷入同样的无用的思维模式,”她解释道。

黛安娜Strachowski特性,一个有执照的心理学家,告诉POPSUGAR间接应对策略,使身体放松冷静头脑。当你焦虑或紧张,自然反应是屏住呼吸——这叫做“交感兴奋,”或称为“战斗或逃跑”反应,Strachowski博士解释道。限制呼吸引发一连串的其他症状包括头晕、心跳加速,或被失控的感觉。

“解决方案是副交感神经系统或放松反应做呼吸法”Strachowski博士说。“技术包括填下肚子-也称为隔膜与空气,然后用夸张的力量释放气息。”When you do this, make a whooshing sound on the exhale. Dr. Strachowski recommends repeating this cycle for 10 minutes for optimal results.

”更多的氧气和放松身体,大脑得到了消息,'不,这里有没什么好担心的,’”她解释道。“人做治疗呼吸法不太可能经历胡思乱想。”

根据Strachowski博士,正念冥想或超在禅定派可以极大的帮助管理的思想。“冥想的目的是清除头脑[和]更多的注意到一个人的想法,”她解释道。当她的工作与她的客户正念冥想,Strachowski博士建议,他们自己的想法投射到大屏幕电影从左向右移动。“目标是观察,而不是与他们所看到的,”她解释说。

不管你选择什么风格的冥想,坚持下去。像瑜伽,冥想是一个实践,所以常规和一致性是很重要的。”冥想已经证明科学有益的," Strachowski博士补充说。“冥想的人表现出更多的人相比,他们的大脑神经活动不冥想。”

“当你的想法一遍又一遍地重复没有任何喘息的机会聊天,你很可能没有意识到你的身体,“帕蒂·阿什利博士表示,告诉POPSUGAR。“为了停止思想,你必须第一基于你的身体阿什利博士。”,提供了一些简单的技巧:

丽贝卡·b >博士,注册临床心理学家和创始人之一MindWell纽约POPSUGAR表示,每个人都有思想经历每天我们的思想,其中一些比其他的更精确的或有用的。如果你有侵入性的,令人不安的想法关于消极的事情发生,“把这些想法变成预测评估基于证据的可能性,”她说。

作为一个例子,量有多少博士说,如果你担心家庭成员生病,你可以检查事实和你所知道的你的想法。金宝搏app“基于这些信息,您可以确定的可能性有多大,你的担心会成真,”她说,并补充说,你也可以自己去设想最坏的情况,最好的情况下,最有可能的场景,为了得到一个更现实的照片可能发生什么。

“当考虑最坏的情况,它是有用的,然后考虑如何有效应对如果这成真,即使这是不可能的,”博士>建议。“这些工具有助于引进更多的理由和全面的观点因为焦虑会让我们关注消极的或灾难性的情况。”