跑步者,这些力量练习可以提高你的耐力出轨

有许多领域必须结合在一起,使一个成功的赛车手,奉献和坚毅不拔的精神开始。一对踢的UA起诉流氓2跑鞋(80美元),可以去距离也不受伤。然而,最重要的是,疲劳可能是最重要的部分比赛跑步。训练时,跑步者花费大多数的时间专注于建立自己的耐力。但到底是什么是毅力,是没有日志英里在英里跑步可以改善?

简而言之,阿曼达·布鲁克斯,来自私人教练,跑步教练,和作者跑到终点解释说,运动员的耐力是跑远没有疲劳的能力。是相对的距离,当然,对于每个运动员和他们一直训练多长时间,但耐力的概念-能够承受锻炼无疲惫是相同的。

“比赛时,我们试图将限制不到目前为止,我们不能完成比赛,”她补充道。“毅力意味着我们能够把我们的身体和保持,不适足够长的时间跨越终点线。”

虽然布鲁克斯解释说在长跑时,脚要做时间比力量训练对大多数人的耐力。“这很大程度上是因为如此多的精神,和更多的时间运行距离更长,更相信跑步者会继续下去,”她说。这不仅仅是独家运行英里。布鲁克斯解释一个经常被忽视的机会建立耐力是步行,因为它是更多的时间在脚没有强度。其他伟大stamina-boosting练习池明显但是有意义的锻炼跑步或游泳。

然而,不要误以为心脏工作的唯一途径提高运动员的耐力。“提高耐力是一个多管齐下的方法后智能培训计划增加里程有条不紊,吃足够的高质量食品防止身体分解,和做交叉训练演习,防止受伤,”布鲁克斯解释道。“花时间学习工作我们的臀大肌,核心,和臀部是保持距离的跑步者的标志管理培训每年不受伤,不间断培训是巨大的耐力。”

布鲁克斯接着说,跑步教练和私人教练,她花了很多时间让运动员意识到跑步就不会让他们伟大的运动员。力量训练不仅给其步更多权力,而且也提高了整体的耐力。理想的情况是,大多数跑步者会做臀部、核心和glute每周工作三次,她补充道。“这也很容易,可以选择三到五的练习,做两轮为每个这些锻炼,所以你要多样性和各个领域,”她说。

事实证明,这些stamina-boosting力量练习不需要疯狂的困难。布鲁克斯共享三easy-to-try移动任何运动员可以融入任何培训计划。

刺矩阵

“刺矩阵因为跑步者倾向于只在前进方向移动;利用弓步,走到一边,行屈膝礼,前面过去让我们触及肌肉以多种方式,并确保我们更平衡。这意味着我们不太可能伤害自己的步进控制,有更多的力量在我们的臀部继续跑步。”

试一试:站朝前,想象你的前面是12点钟方向的时钟。执行一系列与左腿弓步开始向四面八方扩散。弓步应该包括一个前刺,角度前刺,刺,向后旋转突进,向后铰链,行屈膝礼突进,和前叉刺。重复做几组,然后换腿。

Deadbugs

“一个强有力的核心是在跑远一点的最大因素之一,因为它可以让我们保持更好的姿势。”

试一试:躺在空气中你的用你的手臂和腿提高到90度。交替缓慢扩展相反的手臂和腿,使用你的核心控制运动。

俯卧撑

“俯卧撑是跑步者的另一个基本的但绝对有用。我们忘记了,我们的武器是帮助我们由口述速度和上坡时,他们实际上有助于推动我们。如果我们的手臂疲劳在运行,那么我们的腿一定会遵守。”

试一试:假设板位置,和更低的身体直到你的手臂在90度。按板和重复。