Popsugar 健身 健康小贴士 最好的哑铃手臂练习 11个哑铃手臂运动教练发誓 2022年7月13日 通过玛吉瑞安 视图在一个页面上 照片1111 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 11 哑铃手臂练习:单臂行 推荐的黑山,此举是一个伟大的对你的上半身的肌肉有帮助稳定你的背部。 举行一个哑铃在你的右手和地点左膝,左手一个坚固的长椅上。你的手在你的肩膀和膝盖之下应该在你的臀部。保持背部平坦和符合你的脊柱,不倾斜向上或向下弯腰驼背。 拉你的核心向你的脊柱,放松你的肩膀,和扩展你的右臂向地上。不要你的躯干旋转或让你的肩膀低地板。 呼气,把哑铃与控制,驾驶你的肘部向天花板。继续保持你的躯干固定,避免任何旋转拉你的核心。 在吸气时,降低哑铃回到起始位置。 这就完成了一个代表。 以前的 下一个 开始幻灯片 健康小贴士 锻炼 力量训练 哑铃练习 教练技巧 手臂练习