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开始在跑步机上跑步旅程呢?当你踏上带,连接机器的安全夹你的衣服;这剪辑将触发停止跑步机如果你掉下来,诺里斯说。然后,自己带的中心位置,设置速度行走的步伐,逐步增加的速度。不像Instagram可能让你相信什么,它既不建议也不安全的站在塑料框架,设置速度运行,然后跳上带,诺里斯说。
虽然有些跑步者建议设置一个跑步机的趋向百分之一复制IRL条件,这是没有必要的,除非你跑步的速度比seven-minute-per-mile速度(8.6 +英里每小时),诺里斯说。如果百分之十的坡度并不觉得最适合你的身体,虽然没有伤害略微增加,她补充道。如果你过去脚踝受伤,你可能想要在跑步机上拨回速度或强度,随着机器更影响了联合比在室外跑步,Sekely说。
如果你几乎只在跑步机上跑步,尝试把你锻炼每周至少一次外,特别是如果你训练比赛,诺里斯建议。“没有很多跑步比赛,”Sekely笑话。“所以你想准确地评估你的进步,能够运行在户外舒适。”