在任何运行或间隔训练,练习一些移动练习(即,通过全方位的工作你的关节运动),如腿摆动,空气下蹲,或游行,诺里斯建议。“他们都只是帮助提高肌肉温度,准备你的身体运行,降低受伤的风险,并提供了一些神经肌肉的好处,将使感觉顺畅运行,”她说。也可以有利于开始快节奏走您的心率和体温,Sekely补充道。
你不要做的是静态拉伸,或者拿着肌肉在一个延长的位置多待一段时间。(认为:在一个向前折叠,或持有站四。)执行这些伸展热身没有发现提高性能(事实上,它实际上可能损害它),你的受伤的风险,尤其是如果你感冒拉伸肌肉,诺里斯说。相反,添加这种类型的延伸冷却时间的平淡。