Khloe·卡戴珊的Strength-Cardio划船运动
Khloe·卡戴珊最近的训练检查所有的盒子:力量,有氧运动,和核心
昨天,Khloe·卡戴珊共享一个视频从她早上锻炼Instagram,得到真正的动机的缺乏,有时锻炼。“我们的孩子!”Kardashian captioned the footage, opening the video with a confession: "Trying to get up the energy to work out," she says to the camera. "I'm just not in the mood, but let's get to it."
快速你好她的女儿,真的,·卡戴珊获得与明星教练工作布鲁克斯也,Donamatrix训练方法的创造者。身着thin-strap阿迪达斯运动胸罩(45美元)和一对耐克空气马克斯270(160美元),卡戴珊配乐她的视频,非常恰当地说,就是Dua脂肪酶的“身体”。
·卡戴珊并不只是分享一窥她训练她整个全身的力量训练,强调臀部——这是更加困难的一个创造性的加法:Bosu球。她执行简单four-move强度常规有效的目标你的整个身体,交替与划船使她的心跳,她说。(继续阅读完整的例程,所以你可以自己尝试一下。
的运动热身“你的选择”,但是她身体·卡戴珊预备下犬式,cat-cow,和孩子的姿势,然后10分钟的划船吗Hydrow桨手的品牌,她是一个大使。“我总是前后拉伸锻炼♀️改变游戏规则,“她在标题中写道。
然后训练分为季度,这是布鲁克斯的首选方式。每组后,卡戴珊也划船把她的两分钟心率高,她补充道。虽然锻炼看起来强硬,·卡戴珊坚称这是比她更寒冷。“我最近有一个手肘受伤,所以我的体重低于我通常会使用它低影响锻炼比我们通常所做的但这是速度,直到我的手肘恢复正常,说明”她写道。
锻炼精妙的设计和简单的,你可以很容易地定制它取决于设备可用。你真正需要的是一对哑铃;你可以放弃Bosu球(134美元),如果你没有一个,为运行和交换划船,骑自行车,或跳爆竹,如果你没有任何有氧设备附近。(真的,Bosu球使得这个相当先进,因为它挑战你的平衡和核心力量;如果你刚开始工作,最好是尝试这些举措在地板上。)
让·卡戴珊的运动后的满意度如何说话好这个例程:“我做了,我做到了,”她说的视频。“我一直觉得完成。我从不后悔锻炼。”She's a早上锻炼的人——她喜欢,因为它可以帮助她让她天“更正轨。”But she's equally supportive of those who sweat in the evenings. "Whoever works out any any time, I'm f*cking proud of you. It's hard. It's hard to stay dedicated. The consistency is the hard part, and I am right here with you guys. We're in this together, let's motivate one another."
没有什么我们喜欢多一点传染性的动机。如果·卡戴珊你感觉启发,试试她的力量,自己划船运动。
Khloe·卡戴珊的全身力量锻炼Bosu球
游戏设备:一双中型哑铃、划桨员(可选)和一个Bosu球(可选)
使用方法:从一个动态热身开始。为每个季度下面,你会行(或另一种形式的有氧运动)两分钟,然后做20套的强度锻炼使用Bosu球,如果你有一个。(对于所有的动作,将球Bosu圆端下来。)三次重复这个组合,然后移动到下一个季度。当你完成的时候,别忘了冷却或延伸。
季度1:与二头肌弯曲蹲
第二季度:硬举位行
- 2分钟的划船
- Bosu球硬举用好的行:20代表
- 重复3次
第三季度:反向刺单臂旋度
- 2分钟的划船
- Bosu球反向弓步单臂旋度(同侧腿倒着走):20代表每边
- 重复3次
第四季度:升压与Glute回扣和单臂行
- 2分钟的划船
- Bosu球升压与glute回扣单臂行(同侧的后腿):20代表每边
- 重复3次
