7 Expert-Approved技巧,这些技巧可以帮助你放弃vap

“戒烟是一个过程,每个人的离开都是不同的,”迈克尔·阿马托博士研究调查员和方法学家真理倡议告诉POPSUGAR。虽然有些人可以成功戒除烟瘾,许多有帮助逐渐减少。阿马托博士解释说,这可以让你学会如何导航戒断症状和建立新的例程,建立你的信心和应对技能,当你决定辞职。

斯科特博士补充说,逐渐你是否决定戒除烟瘾,重要的是要知道会发生什么。尼古丁戒断症状通常峰值戒烟后一到三天,然后减少未来三到四个星期。知道有一个隧道尽头的光可以通过第一个帮助你几天,“当症状是最剧烈的,”斯科特博士解释道。

再一次,为一个人可能不适合另一个工作,你可能需要尝试一些策略在你成功戒烟vap。没关系。”这个想法是为了继续即使第一,第二,或第三个选项你一直不工作,”斯科特博士说。这就是为什么你需要有人在你身边帮助你继续前进。

医疗专家顾问和教练是专门训练来帮助人们戒烟,阿马托博士解释道。他们可以帮助您理解vap如何影响你的身体,设计一个计划,根据你的需求,你负责,并提供鼓励当事情变得粗糙。

每个人的触发器是不同的,确定自己的辞职是一个重要的第一步。“对于一些人来说,它被周围的朋友,”阿玛托博士说。“对于其他人来说,从工作的压力,或关系,或任何的数以百计的事情对现在有压力。”

一旦你知道你最有可能vape的情况下,可以避免的情况下,让你渴望Juul斯科特博士解释道。或者,如果一个触发器无法避免,你可以想出一个策略来处理它,就像创建一个紧张的通勤平静的播放列表。

现在是时候做一个清单你可以做的事情来分散自己的注意力,当你觉得你开始挣扎。“如果你没有准备,你可能不知道该做些什么来减少摄入欲望和依赖症状除了vape,”布莱恩风,博士,临床总监JourneyPure告诉POPSUGAR。阿马托博士指出,“这里偷偷一阵或者根本不起作用。”The rush of nicotine will only fuel your addiction.

因为vap感觉良好的信号发送到大脑,斯科特博士建议发现其他的活动,让你感觉很好,你可以做。你可能试着学习一个新的爱好,练习深呼吸或正念,听音乐,或者写日记——所有这些都可以帮助你处理任何突兀的或对vap强迫思维。干扰像口香糖也可以是有益的。

尼古丁替代疗法可以帮助你戒烟vap逐渐减少尼古丁的摄入量超过一段时间。当你使用一个补丁或口香糖,“你的大脑继续接收尼古丁在较低和低剂量,这样[你]不会经历戒断症状同样有人辞职冷火鸡,”斯科特博士说。

阿马托博士补充说,尼古丁替代疗法可以帮助你没有你身体需要vape下台。这通常是有用的,因为对象和例程你与vap可以本身强大的诱因。

保持专注于你想退出vap的原因可以帮助你通过的最具挑战性的部分过程。阿马托博士建议说这些理由大声像一个咒语,虽然风博士建议写下所有你生活的积极方面,不涉及特许经销商,以及你能做的事情当你辞职。“把这个地方,你可以看到每天激励自己继续旅程退出vap,”他说。

有一个支持系统是至关重要的。”对许多人来说,戒烟vap可以是一个非常孤独的体验,这是不幸的,因为它不需要,”阿玛托博士说。但完全有可能退出,让人们来鼓励你使戒烟更容易。

如果你告诉你的朋友和家人,他们可以通过你周围没有vap提供金宝搏app支持,避免地方可能有其他人vap,显示你严厉的爱,风博士解释道。它们也可以支持当你经历强烈的欲望的一个支柱或戒断症状。