如何预防手腕和手痛木板
改正这些简单的木板和告别的手和手腕疼痛
你会觉得很多东西在一个具有挑战性的木板——核心痛,肌肉疲劳,汗水从你的脸。然而,痛苦在你的手或手腕不应该过列表。
在你的手或手腕不适在木板可能是一个信号,表明表单需要一些调整,凯文Piccirillo解释道紧缩健身经理和NASM-certified私人教练。
首先,Piccirillo说你应该知道适当的板是什么样子——这将帮助你识别你的错误和自我纠正的形式。这是相对简单的,但有很多错误的空间。
执行一块木板,开始在一个俯卧撑的位置。你的手应该直接堆放在肩膀,小心不要圆的肩膀。
“你的身体应该是在一个中立的位置,挤压核心,臀大肌,和几乎所有其他肌肉在人体内以稳定你的身体。颈部和脊柱也必须保持在一个中立的立场,”Piccirillo解释道。
现在你知道一块木板应该是什么样子的,让我们解决常见的引起的错误,从错误的手臂和手的位置。
“手位置不当,如将手向前太远或太宽,可以把额外的压力在你的手腕,“Piccirillo说。“将手向内或向外也可以导致手腕疼痛。”
除了保持你的手叠在你的肩膀,也一定要保持你的手平。Piccirillo说拔火罐手掌和/或取消你的手指可以引起疼痛的手和手腕,以及施压的脚跟手。
记住:木板实际上是全身运动,所以在身体的下半部犯的错误会导致疼痛,。
“如果你不收紧你的核心和臀大肌,你的体重可能转移到肩膀,这让更多的压力在你的手腕和手。”
当保持适当的形式仍然证明困难,Piccirillo建议你持有的板材的时间减少,这将反过来帮助你防止压力。您还可以修改木板用拳头,扣人心弦的哑铃保持手腕伸直,身体提升到一个斜坡位置减少重量在你的手和手腕,和做木板在你的前臂。
某些核心加强练习,比如鸟狗和死虫子,可以帮助你改善你的木板,但是如果你的手和手腕疼痛继续,Piccirillo建议咨询医生的建议。
如果不当造成的痛苦是确定为形式,Piccirillo说使用经过认证的私人教练——那些可以帮助你专注于技术和建议替代措施——可能是有价值的。
