当你不感恩时，如何练习感恩
现在还不感恩?无论如何都要写感恩日记——这就是原因
我越听说要学会感恩，我就越觉得:“那绝对不适合我。”这并不是说我不认为它有效;我已经听够了有科学依据的心理健康益处接受那部分。更重要的是，每当我沮丧、焦虑或有压力时(最近经常如此，让我们现实一点)，我最不想做的事情就是坐下来，平静地列出所有让我感激的事情。如果有什么不同的话，那就是强迫自己去感恩只会让我更有压力，更沮丧。
但心理学博士南希·欧文认为洛杉矶的临床心理学家在美国，当你感到最不感恩的时候，感恩练习就变得至关重要了。她告诉POPSUGAR:“这是最有效的时间。”“无论此刻你的生活多么糟糕，总有一些事情值得你去感激。”你的视力，你的行动能力，你的家庭，你的家:表面上看起来可能很简单，但这些都是你很金宝搏app高兴拥有的东西。
关于沮丧、焦虑和压力的事情是，如果你一直沉浸在这些感觉中，它们只会让你陷得更深。在这些时刻心存感激并不容易，但正能量可以让你走出恐惧。“看，我们关注什么就会得到什么，而我们关注什么就会得到什么，”欧文博士解释说。“如果你专注于你的抑郁、困难时期、挫折……这些将会扩大。”你不必(也不应该)忽视这些事实，如果它们是你现实生活的一部分，但你也可以控制你对它们的反应。拥有塑造自己态度的能力、创造力和智慧是另一件值得感恩的事情。
欧文博士说，从本质上讲，感恩会把你的消极过滤器变成积极过滤器。“这反过来可以缓解抑郁和焦虑，从而减少对不健康逃避的需求，”比如消极的自言自语或上瘾。
对于一个简单的开始方法，欧文博士建议开始一个感恩日志．每天留出几分钟，也许是在你睡觉前，也许是在你醒来后，写一些你感到感激的事情，即使它们很小或看起来无关紧要，比如Netflix或在厨房里吃你最喜欢的零食。即使现在感觉很奇怪，甚至不真诚，继续尝试;专注于那些积极的事情可以点亮你的前景，让你有动力继续前进。“它提醒我们，生活充满了沧桑，让你安然度过低谷，相信总会有好转的时候，”欧文说。这里有更多写感恩日记的技巧帮你找到你的路。
