专家解释如何帮助朋友或爱人的恐慌症

如果你有一个朋友或家庭成员金宝搏app经历恐慌症,自然感到不知所措和无助如果它发生在你的存在。像其他精神健康状况,是不可能真正理解恐慌症是什么感觉除非你已经经历了一个自己——但这并不意味着你不能帮助你所爱的人。

根据定义,恐慌症是一个“突然的事件”,一个人的经历强烈的恐惧,尽管没有任何危险。害怕表现自己身体,恐怖症发作的经历的人往往觉得他们患心脏病甚至死亡。这里有一些策略来帮助所爱的人。

1。做一个接地一起锻炼身体吗

多琳马歇尔博士有执照的心理学家和副总统的使命订婚美国自杀预防的基础POPSUGAR表示,第一步是帮助“地面”的人自己并连接到现在。“恐慌症有开始、中间和结束,当有人在攻击的时候,鼓励他们使用念力技术或者深呼吸来帮助重置他们的神经系统,”马歇尔博士说。

你可以帮助地面的人,让他们立即将注意力集中在他们的物理环境。例如,马歇尔博士建议让人专注于为10秒或附近的对象名字五对象,他们注意到周围。“它也能帮助使身体接触的人附近的对象,比如把他们的手放在桌子或椅子上或运行他们的手在冷水下帮助地面,”她说。

2。帮助他们控制自己的呼吸

恐慌症很难呼吸,这就是为什么人可能觉得他们心脏病发作或死亡。大多数注册临床心理学家大卫•Rakofsky和总统惠灵顿咨询集团在芝加哥,告诉POPSUGAR最好的方式来帮助一个人控制自己的呼吸呼吸。“当一个人完全恐慌,他们的血液气体可能从智慧型的氧气,可燃油的加速状态恐慌,”Rakofsky博士解释道。“通过调节呼吸,你开始扭转这个循环。”

Rakofsky博士建议“* 2”的规则,这意味着每一秒你呼吸的空气,你两倍的出路。“永远记住,一个人在恐慌或高度焦虑状态将无法吸入大量空气,因为有一个收缩的胸部的感觉,”他说。出于这个原因,Rakofsky博士说从小事做起,然后慢慢地长时间工作,更深层次的呼吸在一起。

3所示。知道不是说什么

“避免短语可能引发更多的恐慌和脱落不屑一顾,羞辱,或者指责,“马歇尔博士说。例如,您不应该告诉的人经历恐慌症冷静下来。相反,使用措辞显示你关注倾听并帮助他们渡过恐慌症的人,就像“我在这里和你在一起,”“专注于你的呼吸,”或“保持在当下。”

Rakofsky博士还强调的重要性从来没有告诉一个人恐慌攻击都是在他们的头上。“无效的感觉和心理隐形,被告知这是完全破碎,可能带来更大的恐慌和痛苦的状态,“Rakofsky告诉POPSUGAR博士指出,这也增加了不信任和缺乏希望他们会发现真实,帮助治疗恐慌症。

“一旦恐慌攻击结束,然后你可以帮助他们解决可能导致恐慌攻击和寻求专业帮助,”马歇尔博士说。

4所示。鼓励他们寻求专业帮助

如果一个人有恐慌症,不接受精神健康治疗的治疗师和精神病学家,鼓励他们寻求帮助从专业经验治疗恐慌和焦虑障碍。”与心理健康专家可以帮助那些经历恐慌攻击或攻击获得资源可以帮助确定发生了什么在当下以及管理事件随着时间的推移,“马歇尔博士说。