加权呼啦圈的工作吗?
加权呼啦圈真的值得炒作吗?
草裙舞箍筋不再仅仅是一个中学的课间活动。时代的视频分享应用,草裙舞hooper反复了病毒,# hulahooping TikTok获得超过1.016亿的意见。加权呼啦圈已经成为大在社交媒体上,与人,声称用他们给了一个强大的abs或帮助减肥。
总的来说,这是真的。草裙舞箍筋不仅迷人观看;这也是一个有效的,低强度的锻炼。实践的一种形式低强度,稳态(丽丝)有氧运动(是的,即使你从技术上讲静止),以及加权呼啦圈可以增加阻力,使你的肌肉更努力锻炼的持续时间。
如果你厌倦了日常健身常规或寻找更多的快乐的方式工作,你可能只是想给草裙舞箍筋。POPSUGAR要求篮球教练和训练师分解草裙舞箍筋的好处(包括与加权呼啦圈),解释是否体重呼啦圈工作,开始提供一些小技巧。
为什么草裙舞箍筋是一种好的锻炼吗?
当然,草裙舞箍筋是有趣的,但如果你没有做,因为你是一个孩子的时候,你可能会忘记它实际上可以多么具有挑战性。在这里,专家分解草裙舞箍筋的好处。
1。它构建核心和下半身的力量。
运动可能会觉得很简单,但当你使用一个呼啦圈,你针对你的核心肌肉,特别是你的斜,认证普拉提老师和集团Cassie Piasecki健身教练FightCamp告诉POPSUGAR。
草裙舞箍筋的实践也增强了下半身。呼啦圈时,你站在你的腿比臀部宽,膝盖微微弯曲,然后不断来回转移到保持呼啦圈运动。在维护稳定和节奏,你迷人的股四头肌,腿筋,和glute肌肉,Piasecki解释道。事实上,这一立场非常类似于“位置”用在许多体育和高强度训练跆拳道。
2。它燃烧卡路里,增强耐力。
如果你想燃烧一些额外的卡路里,草裙舞箍筋是一个伟大的起点。在短短半小时的草裙舞箍筋,可以燃烧200卡路里的能量,根据约翰加德纳在开始,NASM-certified私人教练。
记住,有很多神奇利益行使除了热量燃烧。例如,丽丝训练像草裙舞箍筋也有助于建立心血管耐力。与高强度有氧运动像短跑,例如,草裙舞箍筋可以锻炼和减少恢复时间较长的时间,Piasecki说。“打开一个杀手锻炼播放列表工作30分钟的会议,你会出汗。”
3所示。它能改善平衡和协调能力。
草裙舞箍筋来回需要你改变你的体重每圆周运动,最终提高协调和平衡,Piasecki解释道。特别是与加权呼啦圈,你应该注意改善这些技能后继续使用。加权箍似乎不很重,只有几磅,它可以轻松地摆脱工作时保持平衡箍在你的臀部。这是一个好主意开始轻箍降低受伤的风险(和瘀伤,这并不罕见),然后升级当你变得更强。
的好处是什么加权呼啦圈,他们实际工作吗?
你一定会受益于草裙舞箍筋只要你一直工作,但是你会发现加权呼啦圈是更有效的。“加权箍的增加重量和阻力要求核心和腿努力保持呼啦圈运动,“Piasecki说,导致一个更好的全身锻炼。
有趣的是,加权呼啦圈最终需要更少的能量比轻的篮球,因为额外的重量使它更容易维护势头——Piasecki说这是一件好事。“一旦你有力量继续盘旋,更容易保持比普通箍盘旋很长一段,“让你工作时间,她解释说。所以如果你真的想要收获草裙舞箍筋作为锻炼的好处,“保持传统的夏季烧烤,呼啦圈,并得到一个加权呼啦圈为你的家庭健身房,”她说。
也就是说,社交媒体上有很多夸大加权草裙舞箍筋能为你做什么。当谈到这个问题“加权呼啦圈工作吗?”,答案是肯定的:他们是一个伟大的方式活跃和建立在你的核心力量和下半身。一个小书房甚至发现6周的常规加权草裙舞箍筋帮助人们减肥,其他的研究发现它可以帮助减少腹部脂肪,增加核心肌肉。
然而,象其他任何事物一样在健身,加权草裙舞箍筋不是一个神奇的子弹或减肥快速修复,也不提供全面的健身习惯在一个单一的工具——就像大多数其他的锻炼,它也不是没有风险的。继续阅读专家提示如何安全地把草裙舞箍筋融入你的日常生活。
如何使用加权呼啦圈吗
当你从操场上可能有一些肌肉记忆,你会想要读这些建议从呼啦圈前教练加权呼啦圈你的锻炼计划的一部分。
1。采取一些基本的预防措施。
而加权呼啦圈在自己的核心利益是受欢迎的,重要的是要注意其潜在危害之前捡这种做法。“擦伤是当你开始包围,但是如果一个呼啦圈太重,它可以引起严重的擦伤,甚至内脏器官损伤在某些情况下,“Taira卡住了,呼啦圈的创始人兼教练箍筋治疗告诉POPSUGAR。为了避免这种情况,被推荐使用没有比两磅重的呼拉圈。如果你伤,休息几天让现场愈合。虽然初始挫伤几乎是不可避免的,它会减少当你变得更强,坚持说。
一旦你找到适合你的呼啦圈,一定要穿舒适的锻炼。“避免穿不合身或限制性的衣服,或任何太滑,像涤纶和氨纶,因为它可能导致箍脱落你的身体,”卡解释说。为您的舒适和安全,退出没有支撑的鞋凉鞋或拖鞋,转而选择运动鞋。
2。总是热身。
像任何其他运动,良好的热身当草裙舞箍筋是至关重要的。呼啦圈教练蜜蜂巴尔加建议轻轻伸展你的肌肉之前你甚至接箍。一旦你开始了,小心别把自己逼得太紧在最初的几分钟。你的呼啦圈可能下降或幻灯片,这是好的,她说——我们只想放松一下。
3所示。找到你的形式。
箍筋很直观,但良好的形式仍必须得到良好的锻炼,防止受伤。首先测试这一基本定位:两脚打开与肩同宽站立,一只脚略向前如果觉得适合你的身体,坚持说。有轻微弯曲你的膝盖和一个强大的核心,排队呼啦圈在你的背部和推动你的肚脐,她解释说。你的臀部的运动应该是一个反复运动,不是一个圆形。如果篮球开始下降,加速,要有耐心,最终它会点击。
如果你觉得舒适的保持你的篮球运动和想要一个等级,试着改变你的立场,方向,速度或添加各种锻炼,坚持说。她建议把你的脚放在一起并为额外燃烧稳定你的核心。
4所示。开始缓慢,记住各种。
巴尔加建议使用你的呼啦圈约10 - 15分钟开始,每天和每周几天。像其他体育活动,做的太多太快让你在受伤的风险。一旦感觉很容易,你可以慢慢建立45分钟,将包围在任何地方你通常会做有氧运动作为你的日常生活的一部分。
这是正确的:草裙舞箍筋是一种伟大的有氧运动,但你没有为其他类型的训练,力量训练或伸展。如果你发现你真的喜欢草裙舞箍筋,那很好;最好的方法之一看到从你的训练进度是找到一些你喜欢做的,坚持下去。然而,由于草裙舞箍筋包括只有一个主要的运动,你可能会忽视其他肌肉组织(例如,你的手臂)或创造力量失衡如果这是唯一的锻炼你在做什么。
5。坚持下去。
治疗草裙舞箍筋就像任何其他运动。留出时间每周提交一个时间表。找到一个老师或朋友负责。如果你发现自己感觉烦躁或者不知所措,停下来尝试别的东西,卡说。最重要的是:不要放弃。
而健身吸引人们的地方主要是草裙舞包围,困说只是冰山的一角。“有时候我们只需要一个箍舞会在后院。有时我们感到不知所措和焦虑,只需要一个富有成效的方式穿过艰难的情绪,”她说。“箍筋是一个完整的重置”。
劳伦Mazzo -额外的报告
