我做了一个两分钟板材连续两周每天——这是发生了什么事

当我的团队在POPSGUAR问谁想试一试板的挑战,我的手。但在我的一天(lol)当我上大学的时候,一个“板材的挑战“由拍照自己面朝下躺着,僵硬的董事会,疯狂的地方(这是一个奇怪的互联网在2000年代末)。很有趣!然而,最近的木板挑战是。。。没有乐趣。

我决定挑战自己持有一个两分钟的木板每天14天,看看我注意到任何身体或精神差异。虽然我绝对是一些缓和和感觉强大的腹肌,我最大的收获是设定目标。这里有一些事情要自己期望板材的挑战。

提示这个挑战:第一可以使它自己。有很多版本你可以试试,但是我设置two-minute-a-day体重的挑战,因为它觉得我每天能做的事情。困难,但没有那么糟糕,我无法完成其他训练。

此外,选择一个位置,感觉有挑战性足以让你的身体还适应任何不适或受伤。我开始这个挑战俯卧撑的高板(上),但几天,我决定挑战性不够,所以我降低了自己一个肘板最后觉得一点肌肉颤抖(哇!)。

在两周的时间,每天做一个两分钟的木板没有成为微风。我预期,木板就会觉得年底步态竞赛14天,但是唉。。。这是具有挑战性的第十天,第四天,等等。

我欣赏的一件事是腹部激活最终发生在我其他的锻炼。我成为我的核心和敏锐地意识到我是如何使用它在我的训练,如力量训练和SoulCycle。最后我感觉我有一个强大的基地工作的,因为你用你的核心基本上一切,这是一个不错的小木板的挑战。

从这些木板感觉良好我的力量和肌肉!

我发现让自己保持一致,是很重要的在日程表上记一下。这样做确保我每天待在我的小目标。

一件大事,我从这个小实验每天每分钟可用于一些强大。最大化你的一天如何?你用每一分钟和每一刻吗?你在浪费时间吗?甚至一分钟在这里或那里致力于不服务你可以随着时间加起来,耗尽你的情绪和身体能量。频道你分钟东西是你。

如果你和我一样,你为自己设定大目标,经常忽略的价值较小的。这是一个教训,不把这些小目标是理所当然的,而不是低估添加这样的力量在你的日常生活。如果我每天都能做一个两分钟的木板,我还能做什么?我可以每天添加两分钟的冥想吗?也许我可以再添加一个体能训练行动。

这个小的目标设定提醒我的我最近和名人教练和交谈复仇的身体明星Latreal米切尔。“设定现实的目标,”她告诉我。“每天为自己设定一个目标,一个星期,你要早起吃早餐。”She talked about this as a key to weight-loss success, but the power of small goals didn't really hit home for me until I experienced我自己的minivictory。