好奇如果镁能帮助你睡眠?这就是医生想让你知道

场外,纯天然补充剂是一个看似简单,低风险的方式对待任何困扰你,但有时它的方便都可以让我们忘记补充仍存在风险,包括说服自己,你感觉更好当你不可能掩盖了一个潜在的健康问题。一个包治百病的补充的:镁。人认为它帮助了他们期抽筋,偏头痛,疼痛和炎症,甚至睡眠。

虽然自然睡眠援助添加了所有这些好处听起来很伟大,值得炒作?POPSUGAR与专家发现。

镁,一个至关重要的矿物在300多个不同的过程中发挥作用已经得到普及,帮助睡眠,因为它是已知的,以缓解肌肉紧张和创建一个放松的感觉。镁的睡眠的好处是高度争议。事实上,专家似乎都同意的一件事是,对大多数人来说,补充不会提高很多。

“迄今为止的数据是微弱的,”阿龙Avidan,医学博士,英里,一个大卫格芬医学院的神经学教授在加州大学洛杉矶分校和加州大学洛杉矶分校的睡眠障碍中心主任,告诉POPSUGAR。许多研究”不是用最强的临床评价,”他解释说,这是有问题的时“高安慰剂反应很常见。”These tests look at the Insomnia Severity Index, which is known to be highly subjective. In Dr. Avidan's view, a strong sleep study would include close monitoring for about six months, and no studies he's seen have actually done that.

然而,镁已被证明可以帮助人们和不宁腿综合症(RLS),这使得补充一个可行的选择对于那些睡眠问题源于他们的冲动。这包括临床前的条件,如不自觉地踢在你的睡眠。如果你有晚上RLS或感到不安,Avidan博士指出,睡前服用镁大约20到30分钟可能会有所帮助。

Avidan博士表示担心,镁可能引起或加重胃肠道问题。此外,虽然镁中毒是罕见的,可能会有其他的补充成分可能是有害的。“这些产品可能是营销和销售未经FDA批准,可能涉及危险的副作用或药物不良反应,”解释拉库马(Raj)达斯古普塔,医学博士,临床医学助理教授是南加州大学Keck医学院和美国睡眠医学学会发言人。拉吉博士补充说,由于这个原因,他鼓励那些想开始一个补充先与他们的医生讨论它。

底线?如果你的失眠很严重,你可以做的最好的事情就是跟你的初级保健医生。“我们不希望人们自行疗伤,“Avidan博士说,因为有风险,通过简单的屏蔽和补充你的症状,你留下一个更严重的状况,如睡眠呼吸暂停,未经处理的。所以,约会。