11 Muscle-Shaking滑块运动混合了家里的日常训练内容

通过 玛吉瑞安

发表在5/14/2020十一25点

盖蒂| skynesher

我住在一个小,薄壁,thin-floored公寓,这意味着当我在家里工作、易爆跳跃运动不是最好的主意。我一直挣扎在任何类型的动态移动,说实话——任何比蹲有效的脉冲或俄罗斯曲折似乎使我整个公寓颤抖。

滑块,也称为盘滑翔机,是一个很好的解决方案。你的脚、手、或其他的滑块停留在与地板接触,所以你可以自由移动而不用担心噪音或影响。不仅如此,滑块的加入使得许多基本动作更加艰难。我觉得一吨额外的参与我的核心,请注意,我要变慢很多关注周围拖动滑块,这就增加了燃烧在我工作的肌肉。最好的可能是一部分,与滑块做一个练习,你甚至不需要滑块。两个小毛巾在任何坚硬的表面将会工作的很好,或两个纸盘子放在地毯上。(如果你想要真正的交易,试一试这双滑块从亚马逊)。

看看我们最喜欢的滑块运动,加上奖金锻炼视频让你移动和出汗的新举措!

01
鳄鱼与滑块
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

鳄鱼与滑块

  • 抓住一条滑块,把硬边在地上。把你的脚趾上的滑块,来到一块木板的位置。你的手腕应该直接在你的肩膀,你的背部和颈部应该是在一个中立的立场。
  • 参与你的腹肌你右手向前移动,同时把你的整个身体。用你的左手重复同样的运动。这是一个代表。
  • 继续推进控制了大约10码。一定要保持一个板的位置在整个运动,从不旋转臀部,躯干。
02
登山者滑块
POPSUGAR摄影|艾丽卡麦康奈尔

登山者滑块

  • 滑块在你脚下,开始在一个基本伸直手臂板位置。
  • 如果你是实际运行,将单膝跪下向胸前,拖着你的脚滑块在地面上。你把那条腿推,把另一个膝盖向前。
  • 这是一个代表。
03
板承担
POPSUGAR摄影|艾丽卡麦康奈尔

板承担

  • 开始与滑块板位置下的每只脚球。
  • 慢慢弯曲双膝向胸部同时保持手臂直在手腕和肩膀,和维护一个平的,桌面。
  • 保持一个稳定的上半身你推动你的腿回到木板。
  • 这是一个代表。
04
与滑块斜盛宴
梅根叫喊

与滑块斜盛宴

  • 在板的位置开始用手直接在你的肩膀和滑块下你的脚球。你的右脚踝应该交叉你的左边。
  • 保持你的核心,把膝盖向你的左肘。
  • 扩展你的腿从你后面回到起始位置。
  • 这是一个代表。
05年
滑块Ab倦怠
语气了

滑块Ab倦怠

  • 在板的位置开始用手在地上,一个滑块在每个脚。
  • 保持一条直线从头到脚,让你的核心,在向你的胸部滑你的右脚。
  • 滑动你的左脚来满足您的正确的。然后,滑动你的右脚回到起始位置,其次是你的左边。
  • 这是一个代表。
06
先进的登山者与滑块
梅根叫喊

先进的登山者与滑块

  • 开始在传统的板材,肩膀的手和重量在你的脚趾——滑块下面你的脚球。
  • 与你的核心,把你的右膝期待你的右手肘,然后身体滑下你的右脚,将右腿伸直。骨盆会扭到左边,。
  • 带回你的右腿塞在胸口的位置,然后回到你的基本的木板。这是一个代表。
07年
板滑出式
语气了

板滑出式

  • 开始与滑块在每个板位置的手。
  • 保持你的臀部广场和abs,右手向前滑动几英寸,然后回到起始位置。
  • 重复在另一边。
  • 这是一个代表。
08年
派克Ups与滑块
梅根叫喊

派克Ups与滑块

  • 在板的位置开始用手直接在你的肩膀和滑块下你的脚球。
  • 不要让你的背部拱。保持你的脚、骨盆和肩膀在一个较长的行。呼气,将abs深入你的脊柱和使用你的腹肌折叠你的身体一半,把滑块向前走向你的手随着骨盆悬而未决。
  • 低自己回板位置,不允许骨盆凹陷低于你的肩膀。这是一个代表。
09年
滑块V脉冲
语气了

滑块V脉冲

  • 开始坐在地上,膝盖弯曲,双脚在一起,一个滑块放置在你的脚趾之间。
  • 你背后把你的双手在地上,手肘弯曲,精益上半身回到大约45度。
  • 抬起你的脚离地面大约六英寸。
  • 脉冲膝盖向右边你的胸部,然后向左转。
  • 这是一个代表。
10
滑块侧刺
语气了

滑块侧刺

  • 开始站在胯同款和滑块在你的右脚。
  • 低背部的运动姿态和战利品。
  • 保持你的左脚种植,滑动你的右脚向右移动,直到它完全扩展,避免锁定。
  • 滑动你的右脚在完成一个代表。
11
滑块侧向俯卧撑
语气了

滑块侧向俯卧撑

  • 开始在一个俯卧撑的位置滑块在每个手。
  • 参与你的核心与臀部广场地面,向右滑动你的右手几英寸和完成一个wide-arm俯卧撑。
  • 滑动你的右手回到起始位置,然后重复在左边。
  • 这是一个代表。
  • 修改、删除你的膝盖和执行相同的移动上面详细。
12
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30分钟的有氧舞蹈和雕刻与滑块运动

把它连同这雕刻有氧舞蹈健身梅根鸡瘟,来自私人教练和创始人塑造社会。