手臂练习感觉强而皮划艇
4臂练习将帮助你感觉更强而皮划艇
可以这样一个皮划艇宁静的夏天活动的景象和声音荡漾的水和温暖的阳光照在我肩上运输我平静多了。
另一方面,皮划艇也是真的,真的具有挑战性的。不断划水推动船在水中使我的手臂感觉像果冻,你可以想象,kayak提升到我爸爸的车之后完全就是一次壮举。但我厌倦了削减我的kayak会话短因为我感觉烧,所以我调整我的家庭锻炼例程和添加在手臂练习将帮助我感觉在我的桨中风。
“为了得到最出你的独木舟体验,确保你可以度过任何水可能在你扔,你会想要确保你的上半身,以及你的核心,强承受所需的平衡!”Annie Mulgrew, an NASM-certified personal trainer andCITYROW副总裁创始教练,说。
与每个中风”,你的身体正在努力保持稳定,所以增加力量训练在你的锻炼计划,专注于你的核心肌肉,特别是斜——以及你的上半身,正如前面提到的,会让你更强大的皮划艇爱好者!”
事实上,Mulgrew说这项运动也需要使用上背部肌肉,肩膀,你的胸部,你的二头肌和三头肌。你可以提高你的皮划艇中风力量与这个短锻炼Mulgrew策划。
做这些练习12 - 15代表使用中等重量。整个电路可以做3 - 5轮。回合之间休息大约60 - 90秒。
叛徒行+推高
- 中等的体重每只手,来到一块木板位置,肩膀堆放在手腕,掌心。扩大脚创建一个稳定的基础。
- 把重量的右手向胸腔,使臀部和肩膀广场到地板上。
- 停顿片刻,触摸的右侧躯干的重量。
- 缓慢,体重回到地上,重复在左边。
- 此举更有挑战性,做一个推中间。要修改,将跪在地上。
高跪二头肌弯曲成一个开销
“高跪在CITYROW位置是我们的最爱之一。这是一个卑微的位置,当你不能够使用动量举重。它需要躯干的稳定性和工作你的臀大肌和腹部肌肉,”Mulgrew说。
- 双膝跪在地上(卷起垫如果你需要额外的填充)。
- 确保膝盖直接在你的臀部和你的脚趾夹。
- 使用你的臀大肌,坐你的躯干直立,叠加上你的肩膀你的臀部。
- 在每只手抓住一个中等体重,弯曲肘部,旋度权重向肩膀,然后直接开销伸展双臂,手掌面对身体的中线。
- 慢慢地返回起始位置的权重。
- 你的臀大肌和腹肌必须不断地从事以保持身体直立。
高跪额+横向提高
- 在相同的高跪的位置,抓住轻介质重量在每只手,手臂在身体前面,掌心上腿。
- 保持你的臀大肌和腹肌和紧迫的臀部向前,提升权重的双臂伸直身体,直到手腕来肩高——不高。
- 慢慢地回到起始位置,然后旋转手臂的躯干两侧,掌心向两侧臀部。
- 提升权重侧或外侧,掌心向下,双臂伸直直到手腕来
肩膀的高度。 - 慢慢回到起始位置,重复额提高。额提高和横向提高构成一个代表。
下弯的胸部压在桥的位置
- 躺在你的背部,膝盖弯曲,双脚在地上,和头部放松在垫子上。
- 持有一个中等重量在每只手,手肘弯曲身体的一侧,创建一个90度角的手臂,掌心向前。
- 他们从地上抬起臀部,当你伸直双臂向天花板。
- 慢慢弯曲肘部和地方的臀部在地板上回到起始位置。
