5分钟Ab训练是有效的吗?
你的Ab锻炼无所谓的长度;这都是关于质量强有力的核心
我觉得大多数人认为他们的训练需要至少一个小时的长度,以便他们被认为是“好”,这是最遥远的事情的真相。锻炼的长度是不直接与如何有效或良好的锻炼,特别是在ab训练——事实上,五分钟ab锻炼完全可以有效,只要你做各种各样的练习目标不同的核心肌肉和你有良好的形式。
你可能不知道这一点,但即使你不做具体ab-strengthening练习像木板和承担着,你更有可能加强你的核心。例如,练习提举和glute桥目标肌肉在你的下半身,但他们也工作你的腹肌!你不需要花30分钟训练你的核心,实际上我不推荐它。相反,你可以花时间专注于练习,目标在你的腿和手臂肌肉群,帮助提高你的整体实力,让你更好的移动,同时瞄准你的核心。
OK以添加一个快速的ab电路到最后core-specific力量训练的锻炼。如果你这样做,我建议您确保混合了演习,防止过度训练的一部分你的核心和训练不足的另一部分。例如,你不只是想做一堆前臂板变化,为核心,将主要工作前(腹直肌的肌肉,也就是六块肌肉,和你腹横肌深的核心肌肉),稳定你的腰椎降低脊柱和骨盆。
相反,你可以而且应该混合起来,还把演习,横向核心工作,像一面木板,防止过多的侧屈和阻止你在下降;练习你工作后的核心像鸟狗和提举,避免过度腰椎的舍入;和旋转运动,像俄罗斯扭曲和排骨,防止过多的腰椎旋转。
如果你担心你的ab锻炼的长度,不要。只要你工作在你的核心肌肉和修改或进步每个运动或锻炼的强度取决于你的需求和健康水平,你会好起来的!
图片来源:盖蒂/ Lorado