ADHD可能很难让女性参与体育,但它并不一定是这样的

多动症精英运动员中非常普遍,但对大多数患者来说,ADHD使它更加难以执行。

我37岁的时候第一次建议我可能患有多动症,所以我显然直接去谷歌看看我是在什么样的公司。我落在了一篇关于如何在精英运动员常见的多动症西蒙阴迈克尔·菲尔普斯尼古拉·亚当斯,体操运动员路易斯·史密斯和沙奎尔·奥尼尔所有的俱乐部认为,或许,每个人都对我的诊断是错误的。我是不运动。我还没拥有一双跑步鞋,直到30岁,我穿1995年的汗水真的只是为了显示。

我第一事件归咎于我缺乏兴趣,任何类型的运动是一个芭蕾课我把当我是4。那天下午,我已经碰过炎热的割草机,因为我妈妈告诉我不要,所以我的手是玻璃纸包装作为我的指纹慢慢融化掉。我不能与班上其他的孩子,和不熟悉的推和拉的动作,我不知道我应该在日常我们练习了近一年。老师摇了摇头,L-I-S-T-E-N告诉我。我充满了羞愧和不回去。

在学校,我经常和一些信心开始一个新的运动但下降两个交易日内,无聊或击败。我从投手土墩被派到网球场老师老师试图找到一个运动后我可以正常玩,我不会摔倒的地方,忘记规则,或减缓其他人戛然而止。时我想发现它提供我们一个学期的时尚——这是最近的我感到快乐在这些粗糙的网格t恤——但时候分级设置常规类,评估是我,虽然它的个性(你打赌你的屁股我),我缺乏协调,我得到了一个在几个月内,我知道如何右脚踝扭伤,假“重流”,仅此而已。

我指责我可怜的自尊和总缺乏信任我终身避免锻炼我的身体。我太软弱,飘忽不定。并不懒惰,因为具有讽刺意味的是,我默认速度”,“无论是从公共汽车去工作当我已经提前一个小时还是在超市通道。但不足。就在我对ADHD的评估,我意识到这可能是第一次别的让我讨厌我的不合作的身体。

“为了与大多数体育和形式的运动,你必须保持一个程序并遵循指示,”精神病顾问解释道Mohamed Abdelghani MBBCh FRCPsych, MSc,在伦敦二分体的医疗。“你必须把工作看逐步改善你的表现——这不是经常直接结果。你可能不得不致力于早期开始和单调,重复的练习。你可能不得不轮流如果是一个团队运动。所有这些可以ADHD患者非常困难,可能更笨拙,更多的烦躁、不安,冲动,和斗争后指令和计时。”

检查、检验和检查。花大量的钱她从头到脚一身出汗的贝蒂的服装和一个新的瑜伽垫,只有退出三个类?是的。获得正常的目标设定和prework游泳程序只实现搬运上下池是f *盛泰沉闷?相同。我现在意识到这意味着我从来没有给自己的时间在任何改善。但这无聊也有一个非常真实的物理身体多动症影响:由于多巴胺是一种巨大的能量碰撞,到我头晕而坐。

“我们认为这“繁荣与萧条”很多多动症——能级不监管,“Abdelghani博士说。“很难预测当你经历疲劳,所以你会推迟承诺定期类,尤其是当你的其他要求在家和工作。有时候,你无法执行。”

也有证据表明,尽管男孩,男人,和AMAB(被指定为男性)的人也同样有可能会受到影响,某些性别规范意味着女孩只是不太可能从小就参加有组织的体育运动。“女孩接受更少的社会支持参加体育运动,他们可能认为他们喜欢运动不到男孩,然后青春期也可以参与使女孩更不情愿,是否因为担心他们的身体形状或图像,或调整他们正在经历的变化,”说,临床心理学家乔引导PsychD》的作者二元同步通信了解ADHD在女童和妇女。

还有自卑应付,女孩,女人,和AFAB(分配女性出生时)患有注意力缺陷多动症的人更容易经历普遍缺乏自我价值,使课堂活动成为折磨。

“任何负面的反馈将是有害的,也是“Abdelghani博士说。“根据情感失调的水平一个人患有ADHD,某些评论将才是最重要的。很难克服表现焦虑如果一个元素的创伤,所以你最好避免在未来。”

但是在我辞职自己沙发,糟糕的身体状况往往与多动症,。运动因此改善至关重要的这张照片,可以帮助症状,也Abdelghani博士说:“这是与多余的精力和努力,可以帮助改善睡眠。它也可以给你一个结构来构建你的一天。”锻炼also increases dopamine in the brain, which helps improve attention and focus in ADHD, as well as endorphins to make us feel good.

想象一下,然后,如果这种模式表现不佳,批评,并最终避免可能在童年被打破,这样更多的人可以期待一个更平衡的运动方法。引导博士认为教练的方法是这种变化的核心:“他们需要了解多动症,它如何影响个人指导,合理调整需要在什么地方。例如,也许这个女孩可以设置一个任务等待,然后应该有时间快速登机后组指令以确保她已经听到,清楚的角色。基于单独的运动可以理想——我与女孩擅长田径,空手道,蹦床运动,体操。”

当然作为一个成年人谁有了更好的理解我的ADHD症状——具体地说,我的无聊,忽视,波动能量水平,和困难后指令——我知道我最好的老师一对一的会议。专用的注意让我专注于手头的工作,确保我做得对,和我的导师知道事情多变和不让我试着说我将向上移动阿黛尔的新专辑。永远太贵了,但我计划,并与简洁的这种训练视频我能找到,游泳时感觉COVID-safe再次(将我内心的菲尔普斯,因为你不能感到无聊的游泳——你飞溅或淹没,对吧?),和舞蹈。作家和研究员ADHD-er娜塔莉·休斯指出我的方向健身马歇尔的视频在YouTube上生动活泼、刺激的东西,感觉不像一个锻炼。我也听到很多女性患有ADHD,自行车是伟大的,如果Peloton正在寻找neurodivergent大使,他们可能会或可能不会离开一周后,我在这里准备好了并且愿意在我全新的自行车短裤。