一个瑜伽来缓解不适,当你冗长的序列

平静的姿势开始,前屈像这样的按摩你的内部器官,增加血液循环。

• 开始山的姿势在前面垫。吸气,直接到达你的手臂之上。
• 当你呼气时,与你的腹肌,向前折叠,后背挺直。塔克在朝向你的胸部,你的下巴放松你的肩膀,和扩展的皇冠朝地板上创建一个长期的脊柱。向前转移重量到你的脚趾,矫直的腿尽可能多。把你的双手在地上,手指与脚趾排队。
• 在这里举行五次。

进入这个姿势可以很紧张当你感觉臃肿的量,但它可以帮助肠道气体和不舒服。

• 分开你的脚有点宽,弯曲膝盖,低到一个呼出宽蹲。
• 释放你的双手在地上,走出来在你的面前,让腹部落在膝盖之间。
• 在这里呆5次深呼吸。

向下面对狗带来身体对齐和放松你的胃肠道。

• 进入你的手腕的手和膝盖下面你的肩膀和膝盖下面你的臀部。
• 吸气时把你的脚趾在你的高跟鞋。然后呼气,抬起你的臀部,进入经典的倒“V”形面临下行的狗。
• 传播你的手指宽,并创建一个直线之间你的中指和肘部。在矫直你的腿和降低你的高跟鞋向地面。放松你的头你的手臂之间,直接你的目光穿过你的腿或向你的肚脐。
• 深呼吸5次。

这种变化的旋转侧角伸展允许深度放松的转折。

• 从狗,呼吸在你手之间的右脚向前一步。降低你的左手掌在地上你的右脚旁边。
• 呼气达到你的右手臂在你后面,打开手掌朝着天花板。真的瘦体重到左手,让你的右肩漂移尽可能深化延伸。
• 保持这个位置,呼吸到姿势五次。

Strala瑜珈创始人塔拉·斯泰尔斯同意扭曲把事情移动促进血液循环,这是一个简单的例子。

• 从打开旋转侧角伸展,吸气把右脚背后的左膝盖向前和坐下。呼气交叉你的左肘到右膝的外面,并按正确的棕榈到你后面的地板上。看看你的右肩。
• 你的呼吸,继续深化。在这里呆5个呼吸。

这在你的躯干标本延伸创造空间,它可以减轻腹部绞痛。

• 坐在你的小腿膝盖双脚与臀部同宽。
• 吸气把两只手放在你的臀部,呼气轻轻地拱回来,刚刚开始热身腰背部和四胞胎。
• 当你准备好,你的右手向右脚跟然后左对左脚跟。你的手有平衡支持,所以不瘦体重。向前转移重量到膝盖增加拉伸你觉得在你的腹部和胸部。
• 降低你的头在你后面,在这里呆五次。

前屈像蝴蝶是完美的姿势从消化巧妙地缓解疼痛。

• 一起坐在地板上,脚后跟,膝盖宽。把手放在你的脚。
• 吸气,保持脊柱长,呼气时,轻轻向前折叠。将手肘压在内心的膝盖打开臀部,这将有助于你得到一个更深的向前弯曲。
• 喜欢这个姿势5次深呼吸。

这姿势专注于刺激你的核心和是一个重要的健康的消化。

• 从蝴蝶,吸气向空中抬起腿,把你的脚去触摸。平衡你的獠牙和膝盖弯曲,或如果你能伸直腿。保持脊柱长没有舍入。
• 坚持五个完整的呼吸。

坐在这样的前屈压缩你的腹部肌肉同时按摩你的结肠。的这个姿势,真正吸引你的核心,让腹部保持活跃。

• 坐在地板上,你的腿在一个宽跨位置,通过脊椎延长吸气。
• 慢慢的铰链在你的臀部呼气,降低你的躯干向地板。折叠到你需要一个漂亮的在你的背部和腿筋伸展。不要担心折叠你的身体完全一半,除非这是适合你的。
• 保持这样的5次深呼吸。

鞠躬的姿势非常棒帮助消化和缓解便秘。这个姿势真的伸出你的整个身体。

• 躺在你的肚子。吸气,弯曲你的膝盖,留住你的脚踝的内部或外部边缘。一旦你有了一个公司的每一个脚踝,尽量保持你的脚趾在一起,指向或弯曲你的脚。
• 呼气,抬起双脚尽可能高,和改变重量,所以你放在你的海军而不是在耻骨。
• 举办五次深呼吸。

这听起来有悖常理去颠倒,但反演是修行者最好的防御消化问题。绑定头手倒立是一个理想的姿势来刺激你的腹部肌肉。

• 把你紧握的手指和头部垫在地板上的顶部。伸直你的腿,和走路脚对你的头。弯曲膝盖,把它变成你的胸部。使用你的腹肌和腿部的灵活性,离抬起另一条腿,膝盖都塞进你的胸膛,你的姿势绑定头手倒立预科:塔克。
• 完全控制,吸气慢慢抬起,伸直双腿,进入绑定头手倒立。如果平衡是很难的,两个膝盖弯曲,唯一的你的脚在墙上。
• 举办了五次。然后慢慢弯曲膝盖到胸部,并降低你的脚在地板上。

向前弯曲产生热量的腹部保持消化液的流动,如果腹部困境是由于压力,这个姿势可以帮助缓解这些担忧。

• 跪在垫子,两膝略宽双脚与臀部同宽,后面和你的大脚趾触摸你。深吸一口气,当你呼气,向前折叠。延长你的颈部和脊柱画你的肋骨,远离你的尾骨和远离你的肩膀你的头顶。
• 休息你的手臂在你的腿,掌心向上,或扩展手臂在你面前。
• 在这里呆5到10次。

你可以尝试这个姿势在私人,也被称为Wind-Relieving构成。

• 滚到你的背部,吸入拥抱右膝在你的胸部,然后摇滚你的膝盖从一边到另一边帮助你按摩腹部器官和把事情移动几次。换腿,拥抱的左膝。
• 然后,拥抱两个膝盖到胸部,从一边到另一边摇摆。释放膝盖远离你的肚子,降低脚趾到地板上几秒钟。重复几次。

这是另一个放松扭你会想花一点额外的时间。

• 后抱着膝盖到胸部,吸气时交叉你的右膝在左膝的面前。用你的左脚趾在你的右脚踝,就像在鹰的姿势。
• 扩展你的手臂在仙人掌的位置与你的肘部在直角,手心向上。
• 慢慢地呼气向左下双膝。其他他们在地面上,并将你的头向右。
• 这里至少五次,感觉脊柱延长和转折。你甚至可以听到一些“裂缝”。
• 用你的腹肌把膝盖抬回中心吸入。呼气,使不交叉你的腿,吸入交叉相反的方向,你的左膝上。呼气慢慢降低双膝向右,左肩之上寻找另一个五次。
• 发布和发现你的方式进入站向前弯曲,和重复序列在左边。