我早上从冥想
早上冥想提醒我多么困难是一个初学者
我的心灵就像一个四通交通停止。我的想法争取关注十字路口没有考虑通行权的法律(或任何法律)。我只是一个人,而是找到清晰的混乱就好了。因为冥想一直被用作工具安静的心灵,我想试一试。
凯西的城市,与10年的瑜伽老师她的经验在电话里告诉我,虽然她建议初学者开始任何形式的冥想他们“真正要做的,无论是在课堂或在线,早上冥想是最好的。当你的思维是最清晰的。“不要看你的手机,没有一个长对话和你的伴侣,不要打开电视机,”她说。“我相信它可以帮助的习惯,如果你想做就做早上的第一件事无论如何。”
瑞秋Brathen,瑜伽老师,畅销书作家和流行的创造者瑜伽的女孩社区,告诉我,她建议初学者先简短的冥想课程。早上她也喜欢冥想,但是她说的一致性是关键。“选择一个适合你的时间,坚持下去。只要你坚持这样做下去的同时,它将容易得多。”
有一长串身体和心理上的好处与冥想,凯西说。她是对的。冥想与减少焦虑、压力和痛苦以及减少血压和胆固醇。最重要的是,雷切尔谈到冥想作为“锚地面你”令人不安的时期。所以,我走了。
是什么:我使用
作为一个新手,我知道我想要使用一个应用程序的指导。顶部空间是我考虑过,但我发现英国人在另一端是鼓励(对不起,弗雷德。。。如果这是你的名字)。相反,我使用一个10分钟的冥想引导瑞秋的播客,初从心脏(35号在这个名单上)。
我开始在一个星期四,星期四结束了第二。连续八天,我听了瑞秋的舒缓的声音讨论创建你的想法和之间的空间的重要性,让我的呼吸已经是什么。”She didn't pressure me into inhaling, exhaling, or sitting a certain way, but she did challenge me to answer questions like, "What has life brought you today?"
每周工作期间,我起床在早上五点四十五分做引导冥想,瑞秋从四分钟开始的播客和持续到14分钟。我累了吗?当然可以。这是值得吗?是的,你就会明白为什么。至于周末,我冥想每当我醒来;但是,回想起来,我应该更一致。(将你在周六早上五点四十五分已经醒了吗?)。
整个真相:我学到了什么
在我的脑海中我将有一个神奇的突破后八天的冥想。相反,我当我感到沮丧不能保持放松。这不是压倒性的挫败感,但它足以吸引我远离我的呼吸和我周围的噪音。有我的狗无情的打鼾声音(相信我,这是大)、一辆车在外面冷,开始和我FitBit的柔和的嗡嗡声通知。
不过,凯西告诉我这个转移是正常的。“人们早起冥想,他们得到沮丧时不能完全专注于呼吸,”她说。“但需要年复一年,年建立一个强大、稳定的实践。”One of her favorite meditation instructors, Tara Brach, PhD, describes the technique of coming back to the breath as a bicep curl. You have to flex this muscle of honing in your focus to become strong.
这是羞辱。它提醒我,技能不会交给你;你需要工作,开始新的东西需要的更多的练习比你愿意给一些天。你必须时刻学习,当你不确定你的能力,你会挣扎。很多。但是,就像瑞秋和凯西说,它只是把疑问放在一边,相信你会找到自己的方向。因为你成长为实践,无论是冥想,马拉松训练,或做饭没有燃烧的大部分内容,需要时间。只要你努力,没有什么——即使是在繁忙的十字路口的想法——是浪费时间。
