从酮与这些专家7条安全转变

考虑到酮饮食几乎是no-carb饮食,你想照顾将碳水化合物带回你的日常生活。“酮饮食,你可以使用只有一个或两个份每天碳水化合物,”阿什利·拉森说,RDN的所有者阿什利·拉森营养。“慢慢地增加这一份碳水化合物每顿饭,和包括蛋白质和蔬菜。你可以慢慢增加碳水化合物两三份每顿饭作为一个健康均衡的饮食的一部分。”

瓦伦蒂娜Duong, adp营养师的力量早期,还建议将这些碳水化合物,所以你的身体有更多的时间来使用它们。“慢慢引入碳水化合物早餐,”她说。“例如,开始与酸奶燕麦片和浆果。”

保持含糖食物的饮食,直到你完全脱离酮预防体重迅速当你回到一个更全面的饮食。“如果你一直酮饮食后,很有可能你还没有精制糖或白色面粉在相当长一段时间,”拉森说。“最好继续限制这些食物你转变了。”

你刚刚花了一段时间消耗大量的蛋白质,所以重要的是要保持这样做,即使当你吃新的食物。“继续保持高蛋白质饮食也很高的蔬菜,“Duong说。“开始通过减少食物富含脂肪,代之以碳水化合物。继续健康脂肪包括橄榄油,鳄梨,坚果和种子和果仁适度。”

酮你来的时候,你想要做的最后一件事是直接回你吃之前,你开始节食的方式,尤其是如果它不是一个健康,均衡饮食。“考虑什么工作好,你愿意继续作为一种生活方式的改变,如少喝汽水,糖果,和酒精nonstarchy蔬菜餐,”拉森说。“保持你的减肥要求一致的健康生活方式的改变,以长期保持体重。”

增加一点体重时饮食是完全正常的。从本质上讲,你的身体经历一种冲击后的转换从一个有限的饮食你吃越来越不同。

“你可以期望有轻微的体重增加,但不要担心,因为这是最有可能的水体重增加和不胖,”拉森说。“酮后饮食可以让你变得有点脱水了。碳水化合物水和帮助我们保持水分。慢慢增加你的碳水化合物摄入量,专注于高纤维的食物可以帮助你的身体调节,防止大体重变化。”