你的身体降温与这些运行后3 Trainer-Approved延伸
:upscale()/2019/05/24/689/n/1922729/e0aaf93d5ce80e90ea4d95.62469848_.jpg)
热身之前运行和冷却下来之后是重要的提高你身体的内部温度前,运动后回到正常状态。你的肌肉也受益匪浅。NASM-certified Peloton踏大师教练和USATF / RRCA运行教练丽贝卡·肯尼迪告诉POPSUGAR热身是必不可少的让你的心率升高和定位你的大腿,臀部和臀部(你可以找到她的首选移动的在这里)。
一个冷却时间是必要的,丽贝卡解释说,因为你想要运行后降低心率。事实上,运动医学专家告诉我们在之前的采访中,跳过一个冷却时间可能是危险的,因为从你的有氧运动突然停止可能会导致头晕,甚至晕倒。冷却时间恢复你的身体温度和正常的血液流动,和丽贝卡说Peloton的数字应用程序提供冷却时间运行后你更激烈的跑步机上的锻炼。
当涉及到静态伸展,丽贝卡说对你的肌肉也很重要帮助对抗疼痛(DOMS),她为我们提供了三大基本动作。这些将有助于打开你的臀部,腿筋和臀部——做任何适合你。
01
:upscale()/2019/05/17/002/n/1922729/458329f85cdf3ddd830341.73339480_figurefour1.GIF)
图4版本1
丽贝卡说你可以做图四段坐着,这需要的地方鸽子举行。一只鸽子,她解释说,对有些人是很困难的,因为它需要大量的灵活性。
- 把你的右脚踝放在你的左大腿膝盖上方看到4号的形状(四是颠倒)。保持你的脚弯曲。
- 移动你的臀部向你的脚跟;接近你的脚跟,更强烈的伸展。
- 保持30秒到两分钟,然后重复另一侧。
02
:upscale()/2019/05/17/002/n/1922729/88806631ecdbdcf7_figurefour-2.GIF)
图4版本2
图四,你也可以尝试像丽贝卡演示。
- 平躺,双腿在空中。把你的右脚踝放在你的左大腿膝盖上方。看到4号的形状吗?就在那里,只是颠倒了。保持你的右脚弯曲。
- 紧握你的双手在你的左大腿,慢慢地你的大腿拉向你的胸部。你应该感到一段在你的臀部。
- 保持30秒到两分钟,然后重复另一侧。
03
:upscale()/2019/05/17/002/n/1922729/712275e75cdf3dde806ac2.48093138_forwardfold.GIF)
向前折叠
向前折叠,丽贝卡说,将背部的压力,让你的心率下降。它还伸出腿筋。
- 从你的脚开始在一起,直立行走。
- 要在臀部,折向地面。你可以尝试你的胳膊和腿,丽贝卡演示。如果你需要,保持膝盖micro-bend,她说。试着弯曲和矫直你的膝盖放松伸展双腿伸直。
- 保持30秒到两分钟。
04
:upscale()/2019/05/24/600/n/1922729/bba1126a5ce7f09b9e0729.46455793_lunge-stretch.jpg)
跪着伸展(Half-Kneeling臀部刀)
丽贝卡称之为half-kneeling臀部。”从本质上讲,你会用另一只脚跪在你面前half-kneeling位置,你会把你的骨盆,使臀部期待得到一个巨大的臀部。”It's also great for the quads, too, she said.
- 开始在两个膝盖。把你的右脚向前左膝仍在地上。保持你的手在你的右膝。
- 花几分钟发现平衡和推进你的臀部在你左四和臀部。
- 丽贝卡说这30 - 90秒。回来在双膝跪着,然后换左脚向前。