这10个技巧将帮助你今晚总是睡得更好

睡眠不好不仅会使你开心些,第二天更有成效,但它也可以帮助你实现减肥目标和减轻压力。如果你整夜辗转反侧醒来感觉疲惫每天早上,遵循以下10个规则不可思议的晚上的睡眠。

睡觉是很重要的,每天大约在同一时间醒来甚至在周末。不这样做会破坏你的身体的生理节奏。坚持一致的睡眠时间会让你更容易入睡,早上,你会感觉不那么昏昏沉沉。你可能也想避免打盹白天,因为它可能会让你更难入睡。

如果你去睡在一个完整的胃,消化不良,腹胀,心痛会让你。的目标是吃完至少两个小时以前干草。尝试吃一盏灯,易于消化晚餐,避免吃大量的糖,那样会影响你的睡眠。

那天下午一杯咖啡可以让它很难入睡,所以尽量在中午停止饮用咖啡因。虽然一杯葡萄酒或啤酒可以帮助你入睡,酒精可以让不安的睡眠,让你辗转反侧。尝试一些舒缓的花草茶和晚餐。

如果你发现自己在半夜起床使用卫生间,你最好去睡觉与空膀胱。旨在削减自己从液体在睡觉前两个小时。

电视,是否你的iPad,或者你的手机,可以发光的屏幕欺骗你的大脑认为这是白天,使它更加难以安定下来。跳过屏幕时间,选择读一本书,听舒缓的音乐,或者冥想在幕后。

因为你花一生三分之一的在床上,是有意义的挥霍的床垫舒适和支持。许多公司让你试一试床垫一个月所以你可以找到一个能提供最好的晚上的睡眠。支持,干净的枕头和柔软的床上用品也是必须的。让你的床上尽可能邀请和豪华。

一个简单的方法来使用不安分的能量是通过跟上一致的锻炼计划。它将使入睡后几分钟内发生的头放在枕头上,这些。

如果你担心、难过或担心的事情,你必须在晚上很难入睡。找到一个方法来停止思考你压力,和放松。写日记,冥想,做一些瑜伽听听轻音乐,洗个热水澡,或在烛光下读书。尽你所能来唤起迷迷糊糊睡去之前快乐和宁静。

卧室应该是睡眠的避难所,灌输冷静的主要目的。可以使用遮光窗帘黑暗,获得良好的机器或一个球迷一些放松的白噪声,和使用一个扩散器用薰衣草油来帮助你进入甜美的睡眠。确保你的卧室完美的温度太;不太热,也不太冷。

无论是合作伙伴或独奏在睡觉前,有高潮释放催产素降低皮质醇,主要的应激激素。它洗一种独特的平静对你有一种特殊的方式诱导睡眠。如果你没有心情,一些自我按摩可以有同样的效果。