超集锻炼为了节省时间而增加强度

通过 米歇尔·弗利

更新12/2/2017 35点

错过了一个会话上周和我的教练,我戳他的大脑如何最大化锻炼当我短。一个词:超集。在超集,你把两组不同的练习,一个又一个正确,没有休息在集。通过这样做,您节省时间,增加强度,并帮助建立肌肉,同时让你的心率——你好,有氧运动!

POPSUGAR摄影|本杰明石头

超集是有利于减少花在健身房的时间,但是他们也来最大化你在做什么。如果你没有时间单独的有氧运动和力量训练,超集派上用场。因为你迅速通过体能训练演习,你的心回应率升高,因为它向肌肉输送氧气。在重载超集也可以帮助肌肉群,需要更多的目标。

根据你的目标,超集可以用来反对或相同的肌肉群。工作反对肌肉群(如腿和胳膊)为了节省休息时间;一个肌肉组织得到休息,而另一个肌肉组织工作。和增加锻炼的强度,专注于相同的肌肉,但用不同的练习。你也可以做有氧运动超集,对一组力量训练动作的短脉冲激烈的有氧运动。上次我和我的教练,我做了一个心脏超集,包括组俯卧撑,下蹲,弓步两分钟在90 RPM的椭圆混杂在一起。

感兴趣吗?这里有一些超集尝试在你的下一个计划:

  • 反对肌肉组织超集的想法:二头肌弯曲肱三头肌回扣紧随其后。
  • 相同的肌肉组织超集的想法:墙坐蹲紧随其后。
  • 和我爱的人恨:俯卧撑髋部电梯紧随其后。