这个全身力量的锻炼会让你成为一个更好的,更快,更高效的跑步者

• 运行到位而取消你的膝盖高腰的水平。参与你的腹肌膝盖。
• 挥动你的手臂来温暖你的上半身。
• 每次你的脚与地面接触,算作一个重复。
• 完成30膝盖高,然后休息15秒。重复做两轮。

• 双脚并拢站立,膝盖软。跳,进入一个与你的左腿向前突进。
• 推动了双脚,然后跳起来跳成一个刺你的右腿在前面。
• 跳你的脚在一起完成一个代表。
• 做10套,然后休息45到60秒。重复做一共有三轮。

休息两分钟,然后继续其余的锻炼。

• 找到一个步骤或长椅上,当你把你的脚落在它,你的膝盖是90度角或更大。
• 一步右脚,然后左边,把双脚完全在板凳上。
• 回到起始位置,导致右脚下台的地板上,然后左边,直到双脚在地面上。
• 完成12次,重复在左边。共有三组重复。

如果这是太简单了,你可以执行这个用哑铃锻炼。