做几次深呼吸是最简单的事情你可以做,以减少压力

当你的身体感知威胁的形式——这可能会搬到一个新公寓,跟你的室友有困难,或者你的预算紧缩——它产生作用了。我们的生理应激反应也被称为“战斗或逃跑”,我们人类已经预装了自从我们穴居人天从剑齿虎老虎。

“在这战斗或逃跑反应,身体泵与肾上腺素和皮质醇。你可能会经历改变你的呼吸,紧张局势的几大主要肌肉群,比如你的腿和肩膀,像食欲不振和消化问题你的身体重视血液流向区域调动,”克里斯说。”可以理解为我们的生物冲动才能生存。”

而我们战或逃反应可以威胁劫持我们的天,深呼吸,等干预措施其他保健实践可以给你一个时刻暂停,调节心率,冷静下来。

深呼吸刺激迷走神经,”负责某些感觉活动和运动信息运动体内”,据今日医学新闻。”从本质上讲,这是一个电路的一部分链接的脖子,心、肺、腹部到大脑。”The vagus nerve sends signals to your brain and body to remind you you're not in imminent danger so you can tackle your day.

虽然有一个各种各样的呼吸练习,你不需要任何开始——只是你自己。现在花几分钟试一试。

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• 找一个安静的空间是否可用,否则坐在高椅子上(在学校,在家里,或无论你可能读这!)在一个宁静的时刻。“让人们意识到,你的呼吸。没有判断或改变任何东西,第一只注意身体上发生了什么,”克里斯指示。
• 把你的注意力向内,意识到你的呼吸。“当这发生时,继续使你的意识,注意空气进出你的身体。”
• 开始呼吸。“允许自己把一个完整的吸气时,导演呼吸一直到你的腹部低,慢慢地,完全呼气,“克里斯建议。正念练习,轻轻地把你的手放在你的腹部和胸部感觉你吸入的兴衰。重复三至五次,或直到你开始感觉你的压力减轻。不要气馁,如果这第一次感到不舒服;一旦你准备好了再试试吧。
• 为进一步接地,转变你的想法压你的脚在地板上(如果坐在椅子上)。正如克里斯所说,“真的关注你与地面连接。”

与任何实践一样,需要时间去发现最适合你的技术。我发现它有助于设置警报每天下午3点(我通常成为大多数强调或无重点)。我停下来,无论我在几次深呼吸。虽然乍一看这似乎是外国,我保证,你越练习深呼吸,它将更有效。

现在就征服你的一天!