杰西卡·贝尔锻炼审查
如果你想强壮,精益肌肉像杰西卡•贝尔的,这是你的锻炼
成长的过程中,我一直认为杰西卡·贝尔# bodygoals。她削减与肌肉的运动看,不是一个健美运动员的但优雅的和明显的。《旅,杰西卡·贝尔仍# bodygoals给我。所以当我有机会像她的一个星期,我知道,我必须把它。
一点背景:我最近瘦了约40磅的组合Whole30SoulCycle,跑步,和权重。然而,我一生一直很活跃。我打篮球,垒球在文法学校;篮球,垒球、跟踪和划船在高中;然后为我的大学划船员团队在大学。即使我很重,我就会去健身房锻炼和做一些时间在椭圆或上课。所以,我不认为这将是所有体面的人。
好消息:这并不困难,身体。在自己的动作很简单,如果你有一个受伤或某种约束,你可以修改它们以适应你的需求很容易。但是,你必须强迫自己,就像任何锻炼。
坏消息:我痛AF,和你可能会。
杰西卡支持电路,全身锻炼,包括蹲,俯卧撑,木板,抬腿,让她每一盎司的她的身体在一个时间框架,可以灵活一点。所以,我放在一起一个小程序,包括她的一些必须dos,我做了一个星期(完全披露:我加入了其他一些练习,这样我不会感到厌烦)。一英里长的慢跑热身后,我打破了常规分成部分,包括上半身,下半身和核心。
下半身常规(12代表三次每60秒的休息之间完成):
- 步行弓步
- 跳蹲
- 侧弓步
- 蹲按
上身常规(12代表三次每60秒的休息之间完成):
- 俯卧撑
- 侧在下拉菜单
- 位行
- 二头肌弯曲(我只是沉迷于卷发,所以我必须要做)
核心程序(25代表完成三次每60秒的休息之间的):
- 抬腿
- 直腿仰卧起坐
- 坐在俄罗斯扭
- 变异的木板
结果:做常规的一周后,它是我肯定会继续做我自己。我每天都不会这么做,但可能更喜欢每周两次。虽然我很痛当我第一次开始它(这意味着我没有工作我应该所有的肌肉),我真的觉得自己越来越强核心变得有点紧(你好六块腹肌!),我不想破坏我的进步只有很短的时间内。这是一个很好的方法让全身锻炼,流逝那么快,你甚至不知道花了多少时间。同时,我爱这是可以做到的在家里看电视或睡觉前用最少的设备。我总是觉得我没有得到足够的锻炼,除非我在健身房,这证明我并非如此。我出汗在自己的起居室——主要来自这锻炼还试图躲避小狗亲吻在做仰卧起坐。
所以,保持你的眼睛的金发杰西卡·贝尔身体今年在沙滩上的两倍。因为如果我保持这个,它会是我。
