与间歇性禁食如果你想减肥,遵循这个上面描述的向导
你一直听到这两个词:间歇性禁食。如果你想了解更多关于它是什么,为什么人这样做,如何去做,这是为你导游!我们将回答所有关于间歇性禁食的基本问题(也称为如果)所以你可以决定如果这对你也许是对的。
如果你阅读本指南,决定如果大跌,一定要先咨询你的医生!
间歇性禁食是什么?不同类型是什么?
间歇性禁食包括吃一段时间(吃窗口),然后不吃一段时间(禁食窗口)。这里有不同的类型:
- 身子;:你一天吃12小时和快速的12。例如你吃每天从上午7点到下午7点。如果新手来说,这是完美的一致的每一天,你可以吃三个定期食物,它可以帮助那些倾向于放纵与睡前小吃。
- 十六或Leangains:可能最受欢迎的形式的,如果你吃一天八小时,快16。例如吃从中午到晚上8点。,基本上就不吃早餐。这是你可以做每天,仍然能够享受晚餐和家人或朋友。金宝搏app如果你是一个早上吃,你可以吃从上午8点到下午4点——你可以吃八小时窗口为你工作。
- 5:2或快速减肥法:每周两次(nonconsecutive天)你一天限制热量500卡路里(600卡路里为男性),和其他五天,你吃,如果你不节食。在禁食的日子里,你可以吃三顿小餐或两个稍大的餐(午餐和晚餐)。
- 吃、停止吃东西:一周一次或两次,你快24小时——你永远不会去一天不吃东西。周一晚上吃晚饭,完成在晚上7:00。,fast all day Tuesday, then eat dinner at 7:00 p.m. on Tuesday night. Choose the one or two days that work with your schedule. This might be a good option if you've tried 16:8 or 5:2 and have hit a plateau.
- 另一天禁食:你快有一天(或修改版本,这一天吃500卡路里),然后吃通常第二天,重复。每隔一天你基本上快。偶尔禁食可能是一个不错的计划如果它符合你的生活方式,如果你有很多的重量损失和想看到更快的结果,或者如果你试过十六5:2,达到减肥平台期。
- 20:4或战士的饮食:你快了20小时的一天,然后有一个四个小时吃窗口。例如吃从下午2点到下午6点。如果这是一种先进的方法,但是有些人整天忙碌的时间表或问题吃更喜欢这种方法。
我如何选择正确的方法?
研究的所有方法,选择一个最适合你的生活方式。考虑你的工作时间表,锻炼例程,你的家庭生活,和你的目标。金宝搏app没有一个计划,是最好的或最有效的——这是哪个计划是最好的你,你可以很容易地维持。
许多人从身子开始计划,然后朝着十六。有些人可能喜欢做5:2,因为他们只需要考虑每周禁食两次。试一试方法几周看到你的感觉,然后修改如果需要。
不会我是又饿又累,? !
当你习惯吃每三到四个小时,是的,你将会饿。你可能会头痛,你可能会感到疲劳,易怒、急躁,甚至恶心。知道这些感情不会持久。
禁食将挑战第一4至7天,甚至更长时间,但是杰森冯博士,医学博士》一书的作者完整的指南禁食保证你的身体迅速调整。第一次两个星期后,你的头脑会感觉清楚,你可能会有更多的能量,你会感觉不那么饿了。
我应该吃的和喝的在我吃窗口?
其中的一个令人惊异的事情间歇性禁食是没有任何限制你吃窗口期间你可以吃什么。你可以吃任何你喜欢的食物,包括那些你可能减少的时候过去试图减肥。既然你节省卡路里在一天的某些时间期间,禁食,你不会感觉坏吃披萨和冰淇淋或一杯葡萄酒。
话虽这么说,你会有最好的结果,如果你主要关注健康,天然食品。避免精制碳水化合物、糖和快餐,和负载的精益蛋白质,健康脂肪,全谷类,和新鲜的水果和蔬菜。如果你有药物或维生素,带他们在这段时间。
你可以结构你的正餐和零食但是你喜欢在你的饮食窗口。
只要确保你吃足够在你吃窗户,意思是吃到饱感(但不是暴饮暴食)。这将帮助你觉得更满意当你禁食。
我可以运动吗?
是的,你可以锻炼和间歇性禁食!事实上一些运动员喜欢做锻炼禁食来优化他们的能量水平,建造更多的肌肉,燃烧更多的脂肪。这可能需要一些时间来适应,特别是如果你通常锻炼前吃,如果你的训练是有力的。
专注于让你如果计划控制,这可能意味着把你的锻炼,做简单的运动形式,或者改变你的工作如果安排来满足您。到你的日常锻炼逐渐工作;这花费的时间不会超过几个星期。
间歇性禁食禁忌是什么?
这里有一些错误时避免间歇性禁食:
- 选择了错误的计划:什么是现实的计划将与你的生活方式和你的个性。另一天禁食听起来不错的在纸上,因为它迅速得到结果,但是如果你有一个充满压力的工作,你工作时间很长,这将很难维护。
- 做得太多,太快:20:4也许你想工作,但你会发现最成功的坚持如果如果你从身子开始允许你的身体时间进行调整。
- 过早放弃:间歇性禁食需要一定的纪律和一段时间,你可能感觉不到好还是看结果。除非你经历医疗问题,坚持至少一个月前认输了。
- 吃太多在你吃窗口:不要弥补失去的时间吃更多比你不禁食。间歇性禁食不给你一个绿灯,吃得过饱,因为你将会增加体重。
- 吃太少:如果你不吃,你会感觉特别饿了第二天,可以让你吃得过多。
- 错误的饮食:跳过垃圾,尽情的蛋白质、健康的脂肪,纤维,和复杂的碳水化合物。这将满足你,继续帮助你锻炼肌肉,保持健康的大脑,让你感觉更有活力和快乐。
我怎么知道这是工作吗?
间歇性禁食允许您利用已构建的脂肪储存起来。知道这是发生的一种方法是如果你权衡自己在你的旅程。注意,锻炼会导致肌肉,这实际上会显示数字增加规模,所以也要进行测量进度的照片。这些数字并不意味着一件事如果你前后照片证明是有效的。
自减肥并不是唯一的好处也注意你的感受。你有更多的能量,一个清晰的头脑,更好的消化和你睡觉好吗?你觉得多吗控制你的饮食习惯和你的欲望吗?你有关于你,你觉得快乐吗?在日记里写下这一切,这样你就可以回顾和确定间歇性禁食是为你工作。