如何开始在早上工作吗
12个技巧之前,没有人会告诉你切换到早晨锻炼
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像许多人一样,我成为一个早起的人而不是选择,而是迫不得已。我的新工作需要更长的通勤,晚上训练的照片。我一直喜欢在早上,但适合在现在,我需要早上5点醒来,被5:30在健身房。这来自一个女孩,两个短的几个月前,很幸运在9点起床。
5点叫醒大多是可怕的,但是我没有放弃我的第三周。(不,我不喜欢请一天假这里和那里,因为哇,5点是早期)。我知道这是陈词滥调了,但是如果我能做到,真的,老实说,任何人都可以。如果你在同一条船上,这就是我目前学到的关于实现清晨锻炼。结果可能会有所不同。
前一晚
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- 完成一切只要你回家。也许你有更多的自我控制,但是我倒看Netflix的那一刻,我做完家务过夜。我找到的解决方案是保持直立移动,直到一切都完成了。得到,当你回家晚餐准备明天的午餐而晚餐厨师,出发前你的衣服穿上你的睡衣。你可能没有任何能量离开最后一个工作日,但你有动力;用它来检查你的夜间任务清单,然后开始放松。
- 是的,你要把你所有的衣服(以及其他所有)。看,我讨厌这个技巧,我讨厌这样做,我讨厌它的工作原理。改变我的时间表之前,选择衣服的恐惧或者包装午餐在早上可以让我在床上躺了一个额外的15分钟。拥有一切,我的意思所有人,了前一晚健身房的衣服,工作服,午餐,是一个重大转折。在早上会让事情无限地容易。
- 尽快在后台你完成了夜间清单。我曾经穿着衣服睡着的顶部覆盖甚至因为我太累了。我的建议是改变床,尽快在毯子下你准备解除与Netflix, Instagram,一本书——不管。你的护圈。尽可能多的灯关掉。当你开始打瞌睡,你们都准备好了睡眠。放下一切,闭上你的眼睛。
- 移动你的就寝时间不断向前发展。我听说过这个工作,但是我个人很难使它发生。我认为仍然值得一试,虽然。你可以开始缓慢。我有时会挑战自己睡觉只是比前一天晚上提前一两分钟。
- 让你别无选择。这就像支持自己每天早上到一个角落里。如果你前一天晚上准备锻炼装置,例如,它更像是一个麻烦将比把它去。一个强硬的早晨,唯一让我从床上是认为我必须洗我的头发,,我不想做没有锻炼。
在早上
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- 做任何你需要做的床上。这就是所有这一切都归结到,它会涉及到一些试验和错误。我知道有些人把他们的闹钟或电话穿过房间,所以他们不得不起床关机,或者他们设置报警头衔的短语。既不为我的工作;我只需要重复,“起床,就值得!”自己。
- 找到你的“甜蜜点”报警。实验中看到需要多长时间你起床后你的闹钟响了。如果你需要打打盹一次或两次,构建程序。如果我5点起床。我设置闹钟5,知道我需要另一个几分钟瞌睡。如果你是一个串行snooze-pusher,尝试把闹钟最后一分钟。知道你没有时间浪费可以推你需要起床。
- 让自己尽可能舒适,当你准备。做一些事情来告诉你的身体,“嘿,没关系,我们现在醒了。”If it's cold in your house, pull on a warm coat before you brush your teeth. If you're too tired to stand up, sit down while you put your clothes on.播放音乐。让这个早上尽可能为自己享受。
- 一旦你起来,不要停止运动。这就是我真的很挣扎。我起床,刷我的牙齿,让我的床上,——这是一个致命的错误坐下来检查我的电话。昨天早上我失去了15分钟做这个。再次,用你的动力。一旦你站和移动,不要停止直到你出门。
- 吃一个小的早餐,如果有帮助。我喜欢吃香蕉和花生黄油在早晨锻炼。我一直在玩间歇性禁食最近,发现,我感觉好多了事先在锻炼当我不吃。做任何感觉适合你。(如果你选择吃,记得只选择最好的享受食物)。
最后一件事。
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- 如果你可以捎带上的其他变化。我搬了家,开始一份新工作,启动我的新程序,但它没有那么重要。换你的早餐食品,采取不同的方法去工作,离开几分钟。我发现干扰我的旧程序使它容易改变我的锻炼和唤醒。时间表可以瘫痪和感觉不可能改变;小改变可以让你再次。
- 决定为什么锻炼是一个优先考虑你。每天早起是很困难的。如果你做出这一承诺,是有原因的。它可能是短期的,像其余的天感觉良好;这可能是长期的,像减肥或进行马拉松训练;这可能是一个混合的。确定您的原因,经常抓住它,思考它。那些积极动机的想法会合并成一个坚实的纪律,这是最终会得到你早上从床上爬起来。
