如何开始运行
如何开始运行的如果你是一个初学者总吗
![How to Start Running 如何开始运行](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/UJy0AOGquLxbYz0PVhfso1fwJDA/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2023/03/16/809/n/1922729/bffe5af864135f38903b83.12339528_/i/How-Start-Running.jpg)
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有氧运动是一个新手,跑步可以似乎非常简单。毕竟,运动不涉及任何奇特的设备,没有一成不变的规则,遵循,是公正的走的快节奏的版本,对吧?
从某种程度上来说,这些想法是真实的。但下滑随机一双运动鞋和猛击人行道上不用太多考虑可以迅速导致挫折和伤害。所以潜水的头,跟着这个expert-approved计划学习如何开始运行,最终坚持下去。
所有你需要的是前进,包括指导如何从走过渡到运行,如何挑选最好的初学者的跑鞋,在跑步机上跑步技巧,而且四周新手跑步计划,将帮助你开始你的旅程在右脚上。
首先,减轻行走的有氧运动
![First, Ease Into Cardio by Walking 首先,减轻行走的有氧运动](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/2MWLtRqnTrVBztF9HfJ3mDauF7U/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2023/03/16/805/n/1922729/fd21ea0264135daae765d3.01626406_pexels-kate-/i/First-Ease-Cardio-Walking.jpg)
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然后,进步Walk-Run间隔
![Then, Progress to Walk-Run Intervals 然后,进步Walk-Run间隔](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/zqZptdyk-bte-iNc2vJhw5VXgso/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2023/03/16/805/n/1922729/6d22276264135dab5082c7.60596582_pexels-rfstu/i/Progress-Walk-Run-Intervals.jpg)
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最后,过渡到运行
![Finally, Transition to Runs 最后,过渡到运行](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/k9vDAfZ1oauuKqItm24nXdfeKhU/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2023/03/16/805/n/1922729/53455d6d64135dabadac19.34485411_jeremy-stewa/i/Finally-Transition-Runs.jpg)
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旨在训练每周3到4天
![Aim to Train 3 to 4 Days a Week 旨在训练每周3到4天](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/OW0_6WeZwz44xa3G2_BQUoRS3RQ/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2023/03/16/805/n/1922729/5db18a3864135dac151041.02311871_mike-cox-06E/i/Aim-Train-3-4-Days-Week.jpg)
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与动态运动热身
![Warm Up With Dynamic Movements 与动态运动热身](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/9kwmlmQOGhHi3cRJFwkh9E7zUqg/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2023/03/16/805/n/1922729/f455fb1c64135dac77bc90.77877311_pexels-anna-/i/Warm-Up-Dynamic-Movements.jpg)
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运行时间,而不是距离
![Run For Time, Not Distance 运行时间,而不是距离](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/cG0w6Aeu-zGa-qVqPA_4RG-Uw8g/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2023/03/16/805/n/1922729/ba42e98364135dacdb6e13.29726969_luke-chesser/i/Run-Time-Distance.jpg)
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不要设定一个目标
![Don't Set a Goal Right Away 不要设定一个目标](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/T0v1YY9qf4V3fs7nJlthiZTDitY/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2023/03/16/805/n/1922729/001401db64135dad4fe7b7.80938171_martins-zeml/i/Dont-Set-Goal-Right-Away.jpg)
给自己的恩典
![Give Yourself Grace 给自己的恩典](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/LVpp2pFAoS3vQIkGwc2z5FvCzSg/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2023/03/16/805/n/1922729/55b251b264135dadc2ef73.85906655_pexels-ron-l/i/Give-Yourself-Grace.jpg)
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把力量训练融入你的日常生活
![Incorporate Strength Training Into Your Routine 把力量训练融入你的日常生活](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/CFXXAaYeY7P0NYicWEBxJarUYB8/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2023/03/16/805/n/1922729/fe614d7464135dae1f7089.12957176_sunday-ii-su/i/Incorporate-Strength-Training-Your-Routine.jpg)
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如何挑选最好的新手跑步鞋
![How to Pick the Best Beginner Running Shoes 如何挑选最好的新手跑步鞋](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/WwB9-eQ9rqsHy0pXIyPkRIPXtHY/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2023/03/16/805/n/1922729/40eeecbc64135dae7ba6e9.19648355_GettyImages-/i/How-Pick-Best-Beginner-Running-Shoes.jpg)
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在跑步机上跑步的技巧初学者
![Treadmill Running Tips For Beginners 在跑步机上跑步的技巧初学者](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/aeCNqov7gZWP6sKK9g1s1gmbpFY/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2023/03/16/805/n/1922729/da7bb0fb64135daf5571c1.89730467_pexels-julia/i/Treadmill-Running-Tips-Beginners.jpg)
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当使用系统运行应用程序
![When to Use a Beginner-Friendly Running App 当使用系统运行应用程序](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/tESdXYm7h4BsLQIg5f41B2aRtU4/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2023/03/16/805/n/1922729/86ae0cf764135dafbff677.10619423_GettyImages-/i/When-Use-Beginner-Friendly-Running-App.jpg)
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尝试一个初学者的运行计划
![Try a Beginner's Running Plan 尝试一个初学者的运行计划](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/GwI8sLg8En7MwSYpmkeprjwLXg8/fit-in/728xorig/filters:strip_icc-!!-/2023/03/20/958/n/1922729/bdbcee7d8c3bee79_PS23_03_Wellness_BeginnerRunningPlan/i/Try-Beginner-Running-Plan.png)
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