下面是如何最终戒烟,据一位专家

吸烟的事情之一,到目前为止,每个人都知道对你来说是可怕的。也是其中的一个东西,你之前可能已经上瘾了你知道任何更好。如果你像很多烟民,你可能会觉得这是几乎不可能辞职,尽管知道所有你不应该这样做的理由。我知道从经验,因为我的父母亲眼目睹了斗争。

我妈妈和爸爸抽烟了30多年,在我的生活。他们试了一次又一次戒烟,但因为这样或那样的原因,他们失败,一次又一次。但是,每次攻击时的年龄49岁,卡住了,他们终于上瘾。那是在2011年2010年我妈妈和我爸爸。

如果你在挣扎吸烟成瘾的产品,我们在这里告诉你,你可以放弃,。注册护士和烟草治疗专家格雷琴惠特比和我们分享了大量的事实,提示和技巧来帮助你做出2018年,你终于踢不健康的习惯。

想戒烟的人需要一种生活方式的改变,惠特比说。她已经与瓦克斯纳俄亥俄州立大学医学中心的肺中心五年。

”这是一种类似于想减肥的人,”她说。“如果他们减肥药,减肥但他们回到吃那样,他们获得重量。所以与吸烟,他们想要一种生活方式的改变,所以它持续。”

在我们深入研究如何解决这个问题的最好的方法,让我们看看旅程将如何影响你的身体,从一开始的战斗一直到一旦你赢得了战争。

首先:这取决于长到什么程度你一直使用烟草产品,你会经历一些戒断症状。惠特比的最常见的说这些可能包括口干、咳嗽、鼻滴,头痛,头晕,嗜睡,无法集中精神。毫无疑问,这些都是不舒服的事情需要处理,但是他们苍白相比吸烟的已知风险,如癌症和肺气肿的风险增加。

而是思考为什么你不应该抽烟,它可能是更多的动机去思考所有的好事情发生在你的身体当你停止。

几乎立刻,就像你最后的20分钟内吸一口香烟,心率和血压下降,惠特比说。在12小时内,血液的一氧化碳水平恢复正常。三个月内戒烟,你的血液循环,肺功能开始改善。

在九个月无烟,你会发现你少咳嗽,呼吸顺畅。一旦你为期一年的马克,你患心脏疾病的风险从吸烟减少一半。

思考更长远,惠特比说戒烟五年后,患癌症的风险的嘴巴,喉咙,食道、和膀胱是减半,患宫颈癌的风险和中风恢复正常。十年后从你的辞职日期,你要少一半死于肺癌,和你的喉和胰腺癌的风险降低。最后,15岁,患冠心病的风险将是相同的,不抽烟的人。

所有上面的信息是基于人肺癌被认为是高风险的。惠特比解释说,这意味着这些数字适用于有吸烟史的人平均一天一包烟在过去的30年。这是被称为30-pack-year吸烟史。这并不意味着你必须有资格熏了30年。人一天吸两包烟了15年,或一天三包了10年,也会在同一条船上。

但是即使你已经吸烟少烟少了很多次,惠特比说你仍然会经历所有的立即改善健康上面所提到的,一旦你放弃。

”和吸烟的人通常更经常生病,和他们需要更长的时间来克服一种疾病,”她说。所以更强的免疫系统和较短的恢复时间当你生病是另一个活跃的习惯,你是否吸烟已经12个月或10年。

但这些益处,你必须度过第一天,惠特比说这是一个由三部分组成的挑战。

“除了物理或化学,人也会吸烟,因为他们有情绪成瘾或行为上瘾,”她说。

“物理,在药物的帮助下,我们开始的更多,然后我们让他们失望。情感,我们帮助他们努力专注于寻找新的应对机制来控制他们的压力。然后行为或习惯,我们试图帮助人们想出一个计划来开发新的习惯,不包括吸烟。”

惠特比解释了每一个对我们来说,在更多的细节,在前面。

坚定的是尼古丁,烟草,是一种很容易上瘾的物质。这就是为什么人们停止吸烟时经历戒断症状。

“帮助别人戒烟的关键一点是,帮助他们获得尼古丁的系统没有主要的戒断症状,药物做什么,”惠特比说。这种方法被称为尼古丁替代疗法(NRT)实际上,如果所选择的选项包括一个剂量的尼古丁。

有场外交易(OTC)方法,以及处方的方法的化学物质的,帮助吸烟者摆脱他们已经投入他们的身体,基于各自的公差撤军的相关的不适症状。

场外方法像尼古丁口香糖和含片和吸入器和鼻腔喷雾剂处方方法,可以根据需要使用,当一个渴望尼古丁尤其强烈。

还有maintenance-based选项,采取日常管理持续的欲望。尼古丁贴片,穿一整天,每一天,和是NRT的一部分,场外。

每天服药也是一种选择医生的处方。这些包括安非他酮,不含尼古丁和旨在阻止渴望和减少戒断症状。这种药物是由品牌名称也叫安非他酮或耐烟盼。也称为Chantix,伐伦克林是另一个可用的药物选择。这种药物会干扰大脑中的尼古丁受体减少尼古丁对你影响和减少戒断症状。

这些药丸可以结合NRT,据美国癌症协会。

”场外和处方的方法很酷你的大脑在你生活方式的改变,”惠特比说。

所有这些药物也可能有自己的副作用,所以确保你跟医生后再决定是否一个可能适合你。但是如果你觉得你可以受益于他们的使用,他们的目的是帮助你通过尼古丁戒断时的初始阶段找出新的应对机制和新习惯,不包括吸烟。

情感吸烟成瘾方面的产品往往是与压力控制,惠特比说。这种类型的成瘾伴随着自己的潜在症状,如抑郁,悲伤或悲伤,失落,沮丧,急躁、愤怒、焦虑、易怒、注意力难以集中、不安、无聊。

这就是为什么它是至关重要的备用应对机制触发时,像一个情绪出现的人试图戒烟。

惠特比建议专注和放松技术来克服这个驼峰如果情感尼古丁上瘾是推动你的使用。

“生命的浪潮,”惠特比说。“一些波浪,更高,更强。一些海浪越来越不强。所以某些触发更强,你需要什么东西你不去想它。”

正念是形式的冥想关注生活,据梅约诊所。这个目标是成为强烈的意识到你在传感和感觉在一个特定的瞬间没有解释或判断。

今日心理学概述了几个正念活动用不到一分钟。这些包括实践像关注空气的感觉在你的裸露的皮肤10到60秒,或者注意到详细一口气是什么感觉,从鼻孔里的感觉,你的肩膀,和你的肋骨,腹部膨胀,如何等等。

引导想象惠特比的实践中不可分割的一部分,她说。

“我建议我的病人,帮助他们思考愉悦和放松的事情,”她说。

俄亥俄州立大学有她推荐资源对于这个特定的应对机制,可以在其网站上。

也有这样的组织尼古丁匿名(NicA)定期举行面对面的会议和匿名戒酒互助社所使用的12步方法适用于戒烟。

如果你想让你的情感支持电话、美国癌症协会说,所有50个州和哥伦比亚特区提供某种类型的免费,手机程序链接与训练有素的顾问想戒烟的人。

“人们使用电话咨询在戒烟成功率的两倍的人没有得到这种类型的帮助,”该网站说。

研究也表明,电话咨询有利于人试图戒烟无烟烟草。

吸烟成瘾行为的第三个方面,惠特比说。这意味着人们沉溺于吸烟,在某种程度上,因为他们用于做而他们采取某些行动,自然地发生在他们的天。他们习惯走出有香烟对他们在工作中休息,开车时抽烟,或者举起他们的手,他们的脸和嘴内放一些东西。

“如果你吸烟已经30年,您开发巨大的习惯,你必须工作,”惠特比说。

为我的妈妈,她不得不替换的习惯有她的嘴的。

她选择保持硬糖和薄荷糖,像救星和原子火球,这样她就可以复制,运动和“把她的嘴忙。”

惠特比说这个特定元素的问题,她喜欢为她的病人提供一个三列的讲义。

在第一列,您写下每次你有香烟。第二,你写下你在做什么当你吸烟,香烟,这可能是触发你的尼古丁。第三,你写下你认为你可以改变这个例程或做些不同的事情。

识别这些触发器和有一个计划来克服渴望与他们将来会帮助你下次这种情况发生的时候,惠特比说。

另一个选择我妈妈想打她的行为成瘾与尼古丁自由vap的解决方案。

“它帮助刚开始,因为我可以看到什么看起来像烟,”她说。但她搬过去,很快她一旦不再觉得需要,视觉线索。

似乎有一种趋势的人想戒烟尝试vap,惠特比说。但她警告说反对这种方法,不管你是使用它作为一个身体或行为成瘾的援助。

vap,一般来说,这就是当一个人使用一个电子尼古丁交付系统(结束)设备把尼古丁进入他或她的身体。这些设备可能会或可能不会像一支烟,由一个电池一端,蒸发器在中间,和筒另一端。使用一个末端装置被称为“特许经销商”,因为发出的气溶胶云的时候使用。

vap设备heat-activated,所以当一个人通过筒吸收空气,设备加热,液体在筒细喷雾,用户可以吸入。

“vap不是FDA批准,”惠特比说。据简报由美国胸科学会,分发液体中vap设备被标记为安全食用,但问题仍在当他们吸入肺部。

“这真的尚未被证明是可靠的来源帮助别人戒烟,”惠特比说。

尽管vap有可定制的液体,可以使用,所以有可能与尼古丁自由vape解决方案,惠特比还指出,末端设备仍然创建大量的烟,与潜在的严重刺激你的航空公司。

“我们没有足够的信息来知道的长期影响是什么,”她说。

当它归结到它,我爸爸说你必须找到是什么促使你想戒烟,而你必须固执。对他来说,他说这是香烟的成本不断上升,终于他。

“我总是说,‘哦,当他们1美元一盒我要辞职。哦,当2美元一盒,我要辞职,”他说。然后在2010年,他们起床在5美元一盒,他终于受够了。(顺便说一下,全国的平均水平一包香烟的成本都是4月到6.16美元,根据时间。)

我妈妈让我弟弟来戒烟。

伙伴系统的“我需要,我不想负责我儿子抽烟,”她说。

所以一旦我爸爸停止购买香烟的本金,明年她说她不会买一盒如果我哥哥没有。她和他没有,所以也没有。

惠特比说如果你可以延迟有香烟10,15或20分钟,当你得到一个渴望,你的旅程很有用。在这等待期,她建议回顾三列的施舍,这有助于形成新的习惯。

“我也鼓励人们设定戒烟日期,”她说。这就是我的爸爸。

然后,她说,你应该开始减少你吸烟的数量直到你到达日期的日历。

“如果你要辞职在四个星期,每天吸烟20支香烟,那么你需要每周每天减少5香烟,”她说。

我爸爸说他约会一段时间,提前两个月。对他来说,他更关注削减他49岁生日的结尾。

“我从未削减或类似的东西,”他说。“我只是抽像我总是这样了,我抽最后一根烟在我上床睡觉之前。早上当我起床,我不抽烟。”

惠特比她也告诫病人订阅“不,不是”规则。

“有尼古丁和多巴胺受体在大脑,”她解释说。“当你吸烟,你所谓的规定,这意味着更多的尼古丁受体存在。当你放弃时,你下来的规定,这意味着更少的尼古丁受体存在,但我们不知道多少监管实际发生。”

这就是为什么人可能戒烟年前可以触发,认为他们可以有“一个粉扑,”然后回到全面烟草使用之前就知道,因为他们可能有同样多的尼古丁受体在大脑一样当他们经常吸烟。

所有这些信息,很明显,戒烟是一个复杂的、多层次的过程。值得庆幸的是,也有大量的公共资源可以帮助人们浏览。

其中包括免费热线1 - 800 -现在(1-800-784-8669),戒烟美国肺协会网站,SmokeFree.gov以及各种各样的免费应用程序为您的智能手机。

惠特比说她的一个病人已经成功应用我QuitBuddy,这是由澳大利亚国立预防卫生机构。她还指出有许多可用,可能同样有效,像US-createdQuitGuide和quitSTART。

最重要的是要记住,她说,不要气馁。

“不要放弃,这是关键,”惠特比说。“大多数人试图戒烟多次在他们成功之前,永远不会太迟退出。”