感恩日记如何帮助缓解焦虑
每天早上这样做是如何阻止我恐慌发作的
我在感恩方面遇到了一些麻烦。当然，我一直都在说谢谢。我承认人们的行为。我对别人表示感激他们通过文字、笔记和礼物给我的生活带来的东西．然而，感恩是另一回事。
我明白了感恩就是在你的灵魂深处承认你被给予了一些美好的东西。这是拥抱当下的美好对未来的影响或潜在后果毫不犹豫、毫不恐惧、毫不担心。我知道感恩并不容易，但对我来说，这是一种必要的练习缓解压力抑制恐慌发作。
我经常担心，如果我抱太大希望，我将不可避免地对自己失望。
我第一次意识到自己忘恩负义(当然，不是忘恩负义)是在我升职的时候。这本该是一个值得庆祝的时刻反而造成了过度的压力．一位好心的同事问我是否对我的新角色感到兴奋。她知道我为这个职位努力了很多年。我没有说“是的，我很激动”，而是立即发泄了我对升职的所有焦虑。我列出了引起惊慌的问题我觉得自己不够资格。我觉得自己不够好。我很害怕我可能做得不如我希望的那么好。我患有慢性荷尔蒙疾病，会导致疲劳、头晕和精神分裂——如果我的身体状况不足以承担这份新工作的压力怎么办?如果我控制不了，这让我感觉更糟怎么办?由于我的疾病，我总是担心自己会成为负担，我总是担心如果我抱太大希望，我将不可避免地对自己失望。
当我继续抱怨时，她打断了我，问我是否花了一点时间来感谢我刚刚得到的所有机会。我是否意识到有那么多人相信我?她问我是否感谢过宇宙或我自己，感谢我一路走来所做的一切。她问我是否感谢了我的身体，尽管它不完美，但它给了我获得晋升的力量，不管它在一周、一个月或一年里可能无法处理。她直率的问题使我震惊。
我们被教导谦卑是一种美德，但我们有多少次在试图谦卑的时候忽略了感恩呢?我一直担心每件好事都是有代价的。我个人很少接受我得到的好东西，因为害怕其他东西会被拿走。我想，通过转移自己的兴奋，如果工作不完美，我就能避免失望。相反，我只是忘恩负义。
在我开始新工作的前一天晚上，我恐慌症．恐慌症发作的最初时刻充满了恐惧。每个人都不一样，但对我来说我的嘴开始发麻，视线模糊，耳朵开始嗡嗡作响．我觉得我咖啡因摄入过量了。我的身体像烤箱一样由内而外发热，让我头晕目眩，心跳不稳定，四肢颤抖。我开始祈祷，因为它经常有帮助，但在这种情况下，我无法让我的思想在正确的地方。我需要做点体力活。我需要停止这种模式。我同事的话打动了我。我需要心存感激．
我抓起一个笔记本，开始写一份清单，上面写着这次升职可能出错的所有事情……这些问题都不涉及世界末日。
我抓起一个笔记本，开始列一张清单，上面写着这次促销可能出错的所有事情。我的第一个项目可能会彻底失败。当我不得不请假去接受治疗时，我的老板可能会对我很失望。我可能会在压力下瘫痪我不喜欢这份工作，结果身体比刚开始工作时还差。如果我被解雇了怎么办?当我回顾这份清单时，我开始意识到这一切听起来是多么极端。在我看来，这些问题似乎完全有道理，但从纸面上看，它们似乎不太可能。当然，我可能最终会出现荷尔蒙问题，但我总是能克服疲劳和头晕。我学会了应对这种情况的技巧。我以前失败过，从错误中吸取教训，并做出了出色的工作。上一份工作起初让我不知所措，现在我闭着眼睛都能完成。我向我的新老板解释了我的健康问题，他还是选择了我。最后，如果我被解雇了，我可以找到另一份工作。 None of these problems involved the world ending.
接下来,我写下了我要感激的一切．首先，我有了一份很棒的新工作，与我的热情相一致。它可以让我在家工作，休假，并为我的疾病提供保险。我仍然很健康，大部分时间都可以走路、学习和去办公室。我的荷尔蒙可能会让我在某些时候头晕、疲劳，但不是整天都这样。我有一个善解人意的男朋友和很好的朋友，他们了解我的情况，如果我不能长期胜任这份工作，他们也不会和我断绝关系。我有价值，为此我心存感激。
当我结束这第一次艰难的尝试感恩日志，我意识到最强烈的感觉已经消退了。焦虑并没有完全消失，但我不再哭了。我还没有到换气过度的地步，头晕也稍微好了一些。我可以活在当下，而不是困在我大脑里的另一个世界里可怕的可能性都在玩。
我继续扩展这个实践。我开始每天早上写感恩日记，写下当天可能关心的事情，然后用生活中发生的所有美好的事情来应对。我现在已经开始了创造一天的主题比如:“我很感激这些成就”或“我很感激世界上有这些声音”或“我很感激我生命中有这些人”，每一份清单都帮助我记住，如果我们花点时间去注意，生活就会变得美好。
