这立即呼吸技巧可以帮助你入睡,今晚试一试

通过 丽齐富

发表在4/30/2020需要点

用面具的年轻女子睡在床上
盖蒂| LaylaBird
盖蒂| LaylaBird

是你的焦虑干扰你每晚入睡的能力?依赖非处方药物到达之地?不是你的身体和大脑需要的睡眠吗?如果这听起来是那么的熟悉,我们有一个呼吸技巧帮助你入睡很快,不需要处方。

运动被称为4-7-8技术Andrew Weil,医学博士,创始人和主任Andrew Weil结合医学中心大学的亚利桑那州,称之为“自然镇定剂的神经系统。”研究已与冥想降低压力水平,这个浅显易懂的练习将帮助你获得一些减压的好处,以及一致的冥想练习。

除了睡觉,威尔博士建议执行这个练习时处理压力情况。下次你不能控制你对糖的需求,进入一个与你的伴侣,或者不能睡觉因为你不知所措,自己试试。你会感觉更放松。

4-7-8的方法

  1. 把你的舌尖的脊组织仅次于你的上门牙,并保持它在整个运动。
  2. 通过嘴巴呼气,呼的声音。
  3. 闭上你的嘴,用鼻子吸气悄悄地精神的计数四个。
  4. 屏住呼吸的计数七个。
  5. 通过嘴巴呼气完全,发出嘶嘶声的声音的计数八。
  6. 这是一个呼吸。现在再次吸气,重复三次,总共四个周期。

更多解释,加上一个教程,看看这个视频:

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