我是一个教练,这是你需要做的运动变换你的核心力量

没有什么像一个很好的锻炼点燃你的腹部肌肉。我最喜欢的一个动作发生的非常友好的农民的携带。它看起来超级简单,但是相信我,它是真的点燃你的核心。

这是一个很好的增加你的训练,如果持续做,你会很注意转换在你的核心力量。

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如何做一个农民带

• 每只手开始站在一个10磅重的哑铃;如果这是太重或太轻,随时调整重量。确保你的体重均匀地分布在每个脚,你的脊柱是在一个中立的立场,你的肩膀是开放的。
• 你的手臂伸直,将哑铃大约4英寸远离你的腿;这将激活你的腹部肌肉。开始向前走,保持一个中立的脊椎和保持你的肩膀和开放。
• 向前走十步,然后转身走了10多个步骤。