60 +健康的午餐,帮助你减肥

下次你想吃中国,跳过交付和自己做美味又营养的在家里炒菜。这简单的虾炒食谱只需要8个成分和桌子上就可以在不到20分钟,和非常适合将剩菜第二天的午餐。

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在低于300卡路里,一份黄瓜玉米沙拉提供近12克的纤维和10克的蛋白质,所以享受一个又一个的脆咬后,你会感觉充实,满足,和活力。

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这胡萝卜穿越意大利面使用一个简单的蔬菜去皮机是用胡萝卜做丝带,然后炒蘑菇,红辣椒,樱桃番茄,新鲜罗勒的碗一定要满足你的面条的欲望。

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这鳄梨鸡肉沙拉是奶油,扑鼻,填充和所有你爱的经典。这是挤满了近40克蛋白质和33%的每日推荐纤维;当你把这个三明治午餐,你不会饿,直到晚餐。

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这种高蛋白,vitamin-A-rich甘薯披萨保持一个很好的危机外,尝起来像extrafluffy土豆泥的中心。更好的是,一半的这个派提供了超过20%的推荐纤维,所以不同于标准的社区片,这披萨会让你小时后全面满意。使第二天晚餐,享受剩菜。

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不需要烤箱刷新午餐:鳄梨壳沙拉。它有60%的推荐纤维,帮助消化,甚至可能减少腹部脂肪。

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如果你厌倦了素食者友好三明治不满足,准备构建最好的蔬菜三明治永远。鹰嘴豆泥和鳄梨纤维和蛋白质提供你需要呆了,和层层美味蔬菜提供紧缩,味道,和重要的营养你的身体需要。

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让你的午餐真的fiber-licious和填充红薯和藜麦色拉。除了富含纤维,帮助搬东西,那些烤甜土豆可以帮助控制血糖和帮助你减肥!

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这甘薯、鹰嘴豆和奎奴亚藜素食汉堡是完全的和完全满意。在202卡路里每帕蒂,你可以添加一个120卡路里的全麦面包,生菜,番茄和番茄酱(34岁的卡路里),还能在低于500卡路里的热量。提前做多个馅饼上享受一个三明治或绿色的。

卡路里(面包和附件):356

中午锻炼之后,这个素食豆色拉是完美的,汇合刷新。它有超过13克的纤维和近17克蛋白质来填补你并帮助你的肌肉恢复。

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如果你想避开辛辣的菜肴,这素食鹰嘴豆和甘蓝炖会改变你的想法。美味的直接从锅里,第二天更好的剩菜。

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这个美丽的veggie-packed藜麦色拉在350卡路里,提供13克蛋白质和7克纤维。素食者或纯素食者寻找富含蛋白质的配方来支持这个沙拉减肥就会困难。

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这Paleo-friendly蔬菜汤也没有很好地在你的慢炖锅一夜第二天吃午饭。虽然这配方使用鸡丝和鸡汤,你可以用他们更多的素食菜豆类和蔬菜股票仍然包的蛋白质需要对抗脂肪。

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多才多艺的菜花站在多数的淀粉,这大大削减碳水化合物计算不失质感和味道加载烤土豆汤。最糟糕的是,你最喜欢的经典的烤土豆配菜,和准备的喝彩。

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传统的鸡肉沙拉时钟在500卡路里,但是这个健康的鸡肉沙拉是139卡路里。的秘密?一个简单的交换梅奥的希腊酸奶。服务与一个或两片面包(如小麦面包,220卡路里两片)。

小麦面包卡路里(两片):359

提供近22克蛋白质和43%的每日推荐纤维oh-so-easy食谱满足饥饿,因为它支持你的减肥目标。今晚组装所有的原料,包装为一个简单的午餐在工作明天。

热量:385

这光,刷新餐是完美的任何一天!试试这个chirashi碗,由新鲜蔬菜、糙米,sushi-grade金枪鱼,下次你渴望外卖的寿司。

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另一个即兴重复的经典蔬沙拉这保湿,清爽的形式黄瓜意大利番茄沙拉想到可能会变成你的新食谱。高蛋白质、纤维、抗炎ω- 3脂肪酸,这美味的沙拉符合你的健康目标。

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一个辣的低碳水化合物“玉米饼”汤这是在20分钟内准备好了吗?我们签字。以来有很多味道在这个安慰墨西哥汤食谱,你甚至不会错过高热量,高碳水化合物的玉米饼。

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不需要外卖;这个低卡路里,noodle-free穿越泰式waistline-friendly,一样好吃。它使用鱼翅瓜节省卡路里而不是面条。这lower-carb即兴重复的经典米线菜有超过300%的建议一天的维生素C和维生素A,超过50%的钙,超过30%的铁。

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烤白薯旋转与温柔的黑豆和玉米、多汁的红辣椒,多汁的西红柿裹在温暖的全麦玉米饼做这个美味令人满意的饭。这几乎是低于500卡路里和提供15克的纤维和蛋白质。

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自制的添加酱给这个墨西哥煎玉米卷沙拉一个新鲜和兴致很高的味道。分层的成分也提供近25克的蛋白质和纤维。这是一个很好的午餐,当你需要快速的在一个繁忙的一天;提前准备和存储在冰箱准备好了晚餐。

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这一碗Indian-spiced豆腐和甜菜有蛋白质和纤维,让你满意。更好的是,姜黄和姜给这道菜促进新陈代谢和消炎作用。这是我最喜欢的方法之一加油后我的身体具有挑战性的瑜伽课。

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富含纤维、维生素C和维生素A,这个生彩虹沙拉添加颜色和风味餐。莴苣的含水量是水合物你的身体,而纤维含量高的红卷心菜和胡萝卜艾滋病健康的消化,使一个伟大的除了任何长期减肥或短排毒计划。加入鳄梨、奎奴亚藜或精益蛋白质为满足大部分这个沙拉午餐。

卡路里(鳄梨酱,包括一个季度):275

吨根蔬菜和新鲜、芳香的草本植物纤维,富含蛋白质的炖牛肉将装满卡路里,carb-conscious徒,一个巨大的帮助下重达300卡路里!

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这是高纤维,铁,维生素C,所以你可以看到所有演员的健康原因詹妮弗•安妮斯顿喜欢这简单的藜麦色拉。认为它是一个融得的塔博勒色拉,因为排毒欧芹绿党奠定了基础,而一勺奎奴亚藜和鳄梨丁提供超过60%的每日推荐纤维。挤压新鲜柠檬汁上拥有一个更加美好的味道甚至更多的排毒能力。

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用孜然、辣椒,新鲜柠檬汁,和香菜,这墨西哥豆豉藜麦色拉你渴望提供了兴致很高的,新鲜的味道。在一个碗里,你会得到一个疯狂的营养——几乎10克的纤维和17.4克蛋白质。

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高纤维红薯辣的沙拉食谱可以调节血糖和帮助你减肥,虽然辣,富含抗氧化剂的红辣椒和墨西哥胡椒酱联系在一起。

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不像大多数餐馆的油腻的典型中国炒饭,这个veggie-packed穿越“大米”跳过食品昏迷和让你感觉满意和精力充沛的。这个安慰亚洲式的质地和风味配方是正确的,和“醉酒的菜花搅拌机(脉冲)大米容易潜艇——你甚至可以欺骗一些挑食与这个表。

热量:230

如果你曾经胆小让自己的泰国菜在厨房里,这一点丰盛的和健康的沙拉是完美的起动器配方。黄瓜和莴苣将帮助您水合物,而温暖的瘦牛肉提供超过34克蛋白质。

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当你渴望印度菜,做饭营养丰富的鹰嘴豆和甜土豆咖喱而不是拿起外卖装满奶油和黄油。这个素食食谱富含蛋白质、纤维、风味和第二天就更好了。

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用富含纤维及莴苣,这一点扁扁的肚子沙拉会额外增加从每个成分扔进。从单一不饱和脂肪从鳄梨和杏仁的芡欧鼠尾草籽酱,每一个美味的成分在这个满足素食沙拉辅助治疗腹部膨胀,支持健康的减肥。

热量:340

挪开,辣椒。这健康的玉米煎饼碗食谱一半的热量,容易使预煮鸡胸肉(秘密)。在10分钟内,你会有一个新鲜的午餐,你所有的墨西哥外卖的欲望。大量的蛋白质+希腊酸奶膨胀保持在海湾的一块。

卡路里:350

如果你在寻找一个快速和美味的排毒食谱,脆脆的卷心菜和麻沙拉是给你的。如果你还没有让他们,是时候尝试大麻种子。他们是一个伟大的ω- 3脂肪酸和维生素E的来源对于素食者和严格素食者,和冷榨油品的结合石油和种子在这个食谱给新鲜的沙拉的你会喜欢。

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这清新produce-packed夏日沙拉需要进入你的晚餐时间旋转。的素食食谱地址高纤维和蛋白质来帮助你感觉一旦完成了餐。混淆一批大的前一晚,一夜之间让所有味道融合,等待最好的结果。

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如果你总是离开后想要别的大嚼一个标准的希腊沙拉,这个地中海藜麦色拉答案是你的橄榄,feta-filled祈祷。填满你的这个复杂的碳水化合物,甚至更多的纤维!

热量:397

色彩鲜艳,脆皮,富含营养,这个亚洲鸡肉沙拉将满足你的渴望油炸餐厅的选择。近20克蛋白质和最短时间刚刚超过230卡路里填充部分,这是一个更健康的选择一样你会喜欢。

热量:230

天然无谷蛋白和纤维,这些微小的豆类是一种健康的储藏室主食你应该总是手头——他们是绝对美味扁豆沙拉从黏糊糊的东西。扑鼻的干净,这道菜还使得光正餐,甚至更好的剩菜;这个沙拉坐落在冰箱里的时间越长,味道越好。

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而不是脂肪凉拌卷心菜,混淆照亮花椰菜沙拉沙拉配方。精益蛋白质像烤鸡胸,这使得低卡路里,填充安慰饭。

热量:313

在午餐时间去素食鳄梨鹰嘴豆色拉。就在不到10分钟,将填补你直到吃晚饭。

卡路里(1/2英式松饼):485

含有超大份培根,蓝奶酪,鳄梨,和脂肪酱,你可以轻松地吃一半推荐卡路里在一坐一天。选择这个更健康375卡路里的科布沙拉仍然打所有的音符你爱的经典。

热量:375

结束这五香和烟雾缭绕的核桃仁生机纯素炸玉米饼。他们很清爽,令人惊讶的是。另外,这是一个最喜欢的食谱碧昂斯的!

卡路里(每taco): 310

下次你有剩下的鸡肉,帮自己一个忙,把这个快速和令人满意的鳄梨鸡肉沙拉英式松饼。奶油,扑鼻,填充和挤满了近40克蛋白质和33%的每日推荐纤维。

卡路里(英式松饼):425

这种满足,清凉、解毒素食沙拉提供超过10克的蛋白质,几乎40%的每日推荐纤维。你是否开始感觉不舒服或者只是想刺激你的免疫系统,这沙拉午餐应该成为你的首选,因为它提供了超过300%的推荐的维生素C。

热量:300