如果你想让你的手臂和Abs的明天,做锻炼

如何做一个正直的行:

• 站在你的脚髋宽距离分开,并将每只手的哑铃。你的封闭的手掌应该面对你的身体。肩膀应该在骨盆,膝盖微微弯曲。
• 保持哑铃靠近你的身体,提高他们肩膀,弯曲肘部向两边。
• 慢慢降低到起始位置。这是一个代表。
• 完成10套。

如何做哑铃推进器:

如果你没有一个药球球大满贯,做这些。

• 站在你的腿稍微超出髋宽距离分开,双臂提出与肘部弯曲,肩高权重的耳朵。
• 弯曲你的膝盖,如果你是坐在椅子上,保持体重对你的高跟鞋。
• 按下哑铃开销你伸直膝盖回到站。
• 这算是一个众议员做10哑铃推进器。

如何做一个坐着的俄罗斯扭:

• 坐在地上,两膝弯曲,脚跟脚从你的屁股。
• 精益略不舍入你的脊柱。它是非常重要的,困难的,保持背部挺直,但不要让它曲线。
• 保持体重或药球略低于你的胸部。保持体重接近你和进步通过移动重量进一步远离你的身体。
• 把肚脐脊柱和扭摆舞慢慢的离开了。运动并不大,来自肋骨旋转,而不是从你的手臂摆动。通过中心和旋转到正确的吸入。这就完成了一个代表。
• 做10个完整的旋转。

如何做一块木板哑铃行:

• 开始与你的腿更广泛的比臀部那么宽板位置距离;更广泛的立场让你更稳定。抓住你的哑铃,保持你的手腕锁保护关节。
• 你的核心紧和臀大肌,呼气,稳定你的躯干为你举起你的右手肘行;感觉你的肩胛骨滑向你的脊柱弯曲你的肘部向天花板。
• 保持你的脖子长,精力充沛,返回到地面。
• 做5套在右边,左边的五个代表。

如何做一个哑铃交叉穿孔:

• 首先,躺在你的背部,膝盖弯曲,双脚平放于地面,从你的屁股大约两英尺。持有权重,5 - 8磅的哑铃,双手在你的胸部和你的肘部在地板上。
• 保持你的手在你的胸部,卷起坐姿。扭曲你的肋骨左边当你“穿孔”右手左膝的外面。
• 把右手带回你的胸部你解开,把你的躯干拉回中心,滚到地上。
• 重复的仰卧起坐,扭右侧完成一个代表。
• 做10套。

如何做一个说谎的胸口飞:

• 平躺,你的臀部和膝盖在90度角。使用较低的abs,按腰背部垫。提高你的手臂朝上,手掌面对彼此,保持肘关节微微弯曲。
• 保持你的躯干稳定,张开双臂向两边直到肘部从地板上大约两英寸。
• 提高你的手臂回到天花板,使权重一起在你的胸部。这是一个代表。
• 完成10套。