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加强你的上半身和增强你的核心与ab和手臂用哑铃锻炼。并不是所有10使用重量——有些人移动体重练习——使其成为全面锻炼真正目标你的手臂和abs。这是一个节省时间的工作领域一次!
这个体重和哑铃锻炼将特别加强你的二头肌,三头肌,胸部、肩膀、背部上方,上下abs,斜。这些举措将在多个方向推拉你,增加你的活动范围。拥有一个强大的上半身和核心非常重要,原因有很多,和远远超出你的衣服好看。拥有强大的武器和abs将改善你的姿势,让你成为一个更优秀的运动员。如果你的人往往更关注工作他们的腿,喜欢跑步和骑自行车的人,或者如果你喜欢做重型提举和下蹲,这样的锻炼会让你的身体更加激烈的竞争平衡。这综合平衡可以帮助你达到健身的目标。
拥有强大的上半身和核心还将帮助涉及起重重物的日常活动,如携带所有六个购物袋从汽车到你的前门有一段时间,或轻松携带你的孩子走上楼梯。如果你不加强上半身和核心,腰背部更有可能补偿,从而导致应变,疼痛,或受伤。
让我们来看看这锻炼!它是快节奏和强烈的,即使它是快速和将在20分钟,明天你一定会很痛。使用更轻的哑铃如果你是初学者,或者挑战自己与较重的哑铃如果你更有经验。还使用一个药球移动,但是如果你没有一个,做同样的挑战,建议哑铃练习。
哑铃锻炼手臂和Ab
游戏设备:对中型哑铃和一个健身实心球(下面有一个修改如果你没有一个)。
使用方法:3到5分钟的热身光有氧运动下面,然后完成三轮的锻炼。冷静下来,三到五分钟的伸展运动。
锻炼 |
代表 |
宽二头肌弯曲 |
10套 |
直立行 |
10套 |
俯卧撑 |
10套 |
臀部和腿扩展 |
10套 |
球大满贯(如果你没有做哑铃推进器药球) |
10套 |
坐在俄罗斯扭 |
每侧10代表(10) |
木板哑铃行 |
每侧10代表(5) |
哑铃交叉穿孔 |
每侧10代表(10) |
膝盖的司机 |
每侧10代表(10) |
躺在胸口飞 |
10套 |
继续阅读有关如何做每一个练习。