跑步使我的压力消失,所以我问医生如果有一个链接

有氧运动是最要紧的事,终结我的健身计划。具体来说,跑步。直到受伤(证明你的膝盖不要排挤我爱我发现每天跑5英里)高强度间歇训练(这种训练),重量训练,和游泳。改变了我的健身计划帮我得到我想要的物理结果,我最终意识到,我不需要跑去保持我的健康。然而,有一个主要原因完全戒烟从来不是一个选项。

这与心理健康,即减压和整体的完整性。让我冷静和缓解压力而言,没有什么比跑步更有效。良好运行的,当我的身体完美的同步,没有伤害,我的心灵就没有关心世界上游荡,和坏的,当我的跟腱开始发出砰的声响,我的膝盖疼,我抽筋,我脾气暴躁,没有重点。一个更令人愉快,但他们都离开我明显比当我开始平静。他们都让我的问题似乎更小,更易于管理的,不那么重要了。

经常被吹捧为一种运行缓解压力更深层次的心理健康有氧运动的好处,特别是跑步,刚刚开始。最近的一项研究,进行小鼠显示出可能的联系有氧运动和预防老年痴呆症。但是是一回事阅读经验的精神利益和另一个自己。这是最终的大脑黑客。真的吗?感觉好我所要做的就是去跑步吗?

根据道格拉斯Noordsy医学博士,斯坦福大学医疗保健体育心理学家,在生物学基础。“人们刺激他们的大脑在许多方面当他们锻炼,”他告诉POPSUGAR。运动帮助你增加血液流向大脑,处理更多的葡萄糖,甚至帮助创建神经元之间的连接,建立记忆。在进化方面,他解释说,很有可能早期人类——主要是猎人和觅食需要跑去寻找食物。你的大脑对运动的反应,其中包括改进的空间意识和记忆以及社会认知,可能适应与生存的需要。它的部分原因后你感觉更清晰和更合拍。

一般锻炼提高你的大脑健康,Noordsy博士说,但是有一些关于运行在特定的使它不同。“运行设置以更少的干扰,特别是自然环境,是一个非常的活动,”他说。您输入的无限的顶部空间中良好的运行是振兴最日常活动不。这是完整的精神自由,毫不费力地从思想转移到思想的能力。

关于跑步让这发生什么呢?在一定程度的努力,Noordsy博士解释说,你大脑的高级功能会放慢速度以节约能源。你可以体验自己:当你试图解决一个数学问题做一个硬的有氧运动。“这不会这么好,”Noordsy博士说。牺牲这些锚你当下更复杂的功能。

但你不必白日梦从中获得精神利益。即使你仍然思考问题在你的生活中或在工作中,帮助你脑海中闪现的慢下来,变得更加开放、“Noordsy博士描述它。跑步可以帮助你想出的想法和解决方案,你不让你坐在你的桌子。

有氧运动和力量训练可以帮助与压力和放松,Noordsy博士说。使分开运行和其他有氧运动,喜欢骑自行车和游泳,是他们重复的质量。如果你举重或者做这种训练锻炼,你经常关注形式,计算代表,思考这个锻炼或下一个。你不需要关注那些技术方面在运行,这使得它更容易放松,进入节奏。

特别是户外训练有其自己的一组应力消除的好处。在《华尔街日报》最近的一项研究前沿发现只有20分钟花在自然大大降低你的压力水平。来自埃克塞特大学的2011年评审得出室外锻炼而不是在室内与新生的感觉和能源,以及降低紧张、困惑和愤怒。这是我经历过的:慢跑沿海滨或通过一个峡谷让我平静我不上贯穿城市或郊区社区,或在跑步机上。

缓解压力可以得到支持的运行是真实和科学专家,但你必须感觉到它相信它。这是跑步的原因仍然是一个我日常生活的一部分。我喜欢困难后的成就感体能训练或这种训练会话,但没有平静下来,或者把我的问题放在一起来看运行。即使你不运行,去散步花一些时间在椭圆或固定周期——任何重复的行为,你的思想是自由漫步,可以为你的精神健康创造奇迹。这是我最喜欢的形式自我保健:净化身心的锻炼,让你感觉平静,收集,并准备接受新的挑战。