古怪的运动能增肌吗?
如果你的目标是燃烧脂肪和增加肌肉，专家建议在举重时这样做
越来越强壮锻炼肌肉这比抓起一对哑铃，做我想到的前五个动作要复杂得多。为了增加肌肉和提高你的力量，你必须带着计划去健身房坚持训练，给身体补充足够的营养，还有耐心。无论你是刚刚完成第一次力量训练，还是每周举重四次，如果你想要增肌，你都需要知道举重的重要步骤。
当你举重时，你的肌肉被激活，它们可以缩短(同心收缩)，拉长(偏心收缩)，或者长度不变(等距收缩)。为了弄清楚偏心收缩(肌肉处于紧张状态下的时间)是否能帮助你长出更多的肌肉，POPSUGAR采访了希瑟·米尔顿，医学硕士，CSCS，运动生理学家和临床专家纽约大学朗格尼体育表演中心．
什么是偏心运动?
希瑟告诉POPSUGAR:“偏心运动或锻炼实际上是肌肉拉长的表现。”然后她解释说，我们的肌肉是相互覆盖的不同类型的组织和纤维。如果你感到迷茫，放下手机，交叉手指。这就是你的肌肉纤维的位置，她解释道。
她说:“当你拉长肌肉时，这些纤维实际上是在互相拉伸。”当这种情况发生时，希瑟解释说，我们肌肉中的微小蛋白质试图将它们结合在一起。她说:“在某种意义上，当你在做古怪的运动时，你实际上是在以一种可控的方式拉长肌肉，这意味着肌肉内的蛋白质实际上是在试图控制你拉长肌肉的速度。”
为了让你们想象一下，想象一个二头肌弯曲．当你的手靠近你的肩膀时，你开始把重量放回大腿，这是练习的古怪部分。
为什么偏心运动对增肌很重要
如果你想要增肌，你应该开始专注于每次运动的偏心部分。为什么?因为肌肉处于紧张状态的时间越长(你拉长肌肉的时间越长)，肌肉需要做的工作就越多。例如，如果你的教练或小组教练告诉你蹲下三秒钟，他们指的是紧张状态下的时间。当你降低你的身体，你的股四头肌(也就是你的大腿)肌肉会拉长。
根据希瑟的说法，在紧张状态下花费更多的时间，我们肌肉中的蛋白质必须更加努力地工作来保持肌肉和控制收缩。这会在你运动后受到刺激的肌肉中造成微小的断裂睡眠是改善肌肉健康的必要条件她说，质量和实力。当你睡觉时，你的身体开始修复在运动中断裂的细小纤维，它们会长得比以前更健康、更强壮。
如何进行偏心练习
古怪的运动可以帮助你增加肌肉，但有几件事你需要考虑。希瑟说，总的来说，“如果你在紧张的情况下缓慢地、有控制地工作(称为“控制时间”)肥大期:肥大或肌肉增长阶段)……这样你才能增加肌肉量。”
你还需要考虑负重(你举重的重量)和你所做的运动类型。如果你在肥厚期训练，希瑟说要遵循三到四数的节奏。以下是如何确定你应该举起多重的东西，这是一个列表可以帮助你增肌的运动．
