试试这个强化肌肉,全身电路在家锻炼

• 站在你的脚宽比打开与肩同宽,你的脚趾尖略。用双手握住你的哑铃在胸部水平。保持背部平坦,把你的臀部,弯曲你的膝盖,降低你的身体,直到你的大腿与地面平行,肘部碰膝盖。
• 与你的体重集中在你的高跟鞋,把自己逼到起始位置。这是一个代表。
• 做15套。

• 在每只手直立着哑铃,你的掌心,膝盖微微弯曲。
• 保持你的手臂伸直,膝盖微微弯曲,慢慢向前铰链,弯曲你的臀部(不是你的腰部)和降低重量你的小腿没有舍入。
• 保持背部几乎与地面平行,你的腹肌拉你的脊柱,肘部弯曲,把它们向天花板。将你的肩胛挤到一起。
• 保持你的躯干的位置当你降低权重回到你的小腿。
• 挤压你的臀大肌回到站,保持背部挺直。这是一个代表。
• 做15套。

• 开始你的背部,膝盖弯曲,双脚双脚与臀部同宽。把你的胸部的重量。
• 挤压你的臀部,你推骨盆向天花板,来到一座桥。保持你的肋骨与骨盆。
• 抱着桥,直接按重量上限高于你的肩膀,然后用控制低下来。一定要保持一个强大的桥位置整个时间。这是一个代表。
• 从桥上做20代表没有降低。

休息一分钟,重复电路。然后,休息两分钟之前电路两种。

• 开始站在脚稍微超出双脚与臀部同宽,拿着哑铃length-wise之一。
• 向右扭转向上,头顶把哑铃。
• 呼气,把重量斜对面的你的身体,结束扭曲与外面的哑铃左左大腿上。主在你的右脚。
• 控制体重恢复到起始位置来完成一个代表。
• 记得你正在用武力也控制。不给摆动量的重量。
• 两边各做12套。

• 拿着哑铃在每一个与你的手掌,开始站下,膝盖微微弯曲。保持背部平坦,臀部向前弯曲。
• 呼气,提高双臂一边,保持轻微的弯曲肘部和肩胛骨挤压在一起。然后,控制、降低哑铃回到地板上。这是一个代表。
• 做15套。

• 持有权重在你的肩膀和你的掌心,左脚倒退三尺左右。按重量上限。
• 降低体重,你的肩膀你弯曲你的膝盖,使90度角和两条腿。
• 伸直双腿,你按重量向天花板。这是一个代表。
• 做10套在右边,然后10代表左边。

休息一分钟,重复电路两种。然后,休息两分钟之前电路三个。

• 拿着一副哑铃,站在一起你的腿。执行二头肌弯曲肘部,给肩膀带来的权重。
• 降低你的手臂当你迈出很大一步留下你的左脚,扑向地上。确保你的左膝没有延长过去你的脚趾,并保持你的右腿相对直接。
• 当你通过你的左脚推回到站,执行二头肌。这是一个代表。
• 做10代表左边,然后重复10代表在右边。

• 持有一个哑铃在你的左手与右手在你的臀部,蹲,把重量向地板。
• 呼气,参与你的腹肌你伸直你的腿,拉你的肘部在你身后,你的胸部的重量。你的躯干会扭到左边。
• 弯曲你的膝盖和蹲返回到起始位置。这是一个众议员重复另一侧。
• 继续交流双方20代表。

• 平躺,双臂伸向天花板,双手持有一个重量。唯一的你的左脚在垫子上,把你的右脚趾朝向天花板。
• 呼气,降低你的手臂和腿向地板,保持你的背部接触垫子上。
• 吸气,回到起始位置,完成一个众议员重复另一侧。
• 继续交流20代表总。

休息一分钟,重复三个电路。确保你已经完成了三个电路后降温。