跑步教练股票如何构建一个强化你的屁股的斜坡行走锻炼

跑步机可能不是你最喜欢的的运动设备,但听到后你可能会动摇其有效性。如果你知道如何使用它,这台机器可以在多个层面上对你有利,包括帮助你建立心血管耐力,加强你的整个身体,语气你的屁股和腿。迈克尔OlzinskiEquinox和Lululemon运行教练,MSc,在之前的采访中如何共享在更高的斜坡上运行速度较慢最好的形式和进步。但事实证明你不需要跑到收获的所有好处。只是走在一个坡度也可以是有益的。

斜坡步行的好处

“我绝对爱斜坡行走用于多种目的,“Olzinski告诉POPSUGAR。“Glute发展,又名“战利品收益,”来自构建肌肉力量,改善身体成分,和伟大的姿势。所有这些事情可以使用一些非常好的改进和强劲的斜坡行走。”

但是,你不会得到同样的效果通过盲目行走和滚动你的手机。最重要的事情在一个斜坡行走会话是根据Olzinski“现在和目的明确,”。“故意和泵的肩膀,臀部后面的脚得到充分扩展,并试图让它,以便它是心血管的挑战,”他说。

你还想专注于完成大,全面进步而不是小的步骤来建立你的战利品。全髋关节扩展是针对臀大肌的关键,所以让你的膝盖后面骨盆解决山。

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你跑步机坡度应走

迈克尔说,任何低于百分之十八的坡度并不足以挑战你的身体。他通常开始客户那里,然后帮助他们工作到10%,然后12%。当有人真的很先进,他让他们穿加权背心15 - 20%的体重。

斜坡上跑步机锻炼你的屁股

这是一个很好的例子从Olzinski锻炼,包括一个快速的跑步机会话,其次是一些booty-boosting练习:

游戏设备:跑步机和一组的中型哑铃

使用方法:步行五分钟热身后,完成三套下面的锻炼。