初学者电缆机| POPSUGAR锻炼健身 - 金宝搏亚洲滚球系统,金宝搏app

跳过导航

我是一个教练,这是如何使用电缆机全身锻炼

初学者电缆机锻炼 — 老实说,有很多屎在健身房,可以非常吓人,特别是当你没有100%确定如何使用设备。一块这超出困惑如果您以前从未使用过它,但一旦你理解它非常有益的,是电缆机器。我来帮你算出来。

有大量的练习与电缆机器,你可以做,让你轻松舒适地使用它,我创建了一个快速、three-move全身锻炼使用经典电缆机练习:肱三头肌叠加,glute回扣,和电缆紧缩。

如果你准备好成为一个电缆机器pro,继续阅读。

的锻炼

在你开始之前,一定要做一个彻底的热身和一些动态训练或在跑步机上慢跑5分钟。

三头肌叠加:三组15代表

Glute回扣:三组15代表每条腿

电缆紧缩:三套10代表

别忘了锻炼后降温。

相关:

战胜你的恐惧,自己的健身房

1三头肌下推

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

附加一个三头肌绳处理马车上的滑轮的缆车站。调整运输这样靠近机器的前三名。确切的位置取决于你的身高。
接下来,选择你想要的数量的阻力- 10到15磅是一个伟大的起点。当你开始变得更加舒适的运动,随时增加重量。
面对滑轮,抓住绳子,一步大约1英尺远离机器。
有轻微弯曲你的膝盖和肘部接近你的肋骨,撑你的核心,推动你的手臂。控制,让你的手臂回来,一旦你停止了90度角在你的肘关节。这是一个代表。
完成三套15代表。

1 / 3

2Glute回扣

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

调整运输,这样它的底部的电缆机器。把脚踝带附件在你的左脚踝,然后将它附加到机器。你应该面对滑轮。
接下来,选择一个会挑战你的体重- 10至20磅是一个伟大的起点。当你开始变得更加舒适的运动,随时增加重量。
第一步从滑轮两英尺远,在框架上,把你的手保持平衡。
有轻微弯曲你的膝盖和你的核心,踢你的左腿尽可能高。坚持一秒钟,然后返回到起始位置与控制。这是一个代表。
完成三套15代表每条腿。

2 / 3

3电缆紧缩

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

附上三头肌绳柄上的滑轮电缆运输车站。调整运输这样靠近机器的前三名。确切的位置取决于你的身高。
接下来,选择你想要的数量的阻力- 22.5磅是一个伟大的起点。当你开始变得更加舒适的运动,随时增加重量。
面对滑轮,进入一个半跪位置大约一英尺远的机器。
抓住三头肌绳柄和支撑你的核心。你应该觉得光伸展你的腹肌;如果不是,增加重量。确保你的体重是你的小腿。
同时拉用弯曲的手臂和执行处理危机。你的肘部应该平行于你的大腿。
与控制,恢复到初始位置为你保持张力在滑轮上。完成一个重复。
完成三套10代表。

3 / 3

最新的健身

通过注册,我同意了条款和隐私政策并从POPSUGAR接收电子邮件。

瑜伽

减肥

运行

锻炼

谢谢!你订阅。

×

谢谢!你现在订阅

瑜伽

减肥

运行

锻炼