初学者的手臂与举重锻炼
这个上手容易手臂运动刚刚6简单动作
![Beginner Arm Workout With Weights 初学者的手臂与举重锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/1TcY8XxpaHGFfqp70w4adey6tok/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2022/03/08/788/n/1922729/c9d642a3622798a8b32c92.40954607_/i/Beginner-Arm-Workout-Weights.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/ Chaunte沃恩
产品来源:POPSUGAR阻力带,POPSUGAR 8磅的哑铃,女朋友集体运动胸罩,女朋友集体紧身裤,Avre运动鞋
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有很多好处举重训练,获得更强,感觉能够减少你的受伤的风险——但如果你新力量训练,它可以很难知道从哪里开始。
为了帮助你,这里有一个手臂运动初学者,你可以在家或在健身房,由POPSUGAR健身前主机和私人教练安娜渲染器。这个浅显易懂的手臂训练重量包括六种基本哑铃手臂练习这个目标每一块肌肉在你的手臂和上半身,使它适合举重初学者和中级或高级锻炼者。这是一个伟大的上身锻炼让你开始,但即使你的进步,你也可以添加更重的重量或做更多的代表保持挑战自我。
渲染器说做两个背对背——移动超集——是一个伟大的方法燃烧,和这个初学者的手臂运动。你会交替两个练习前几集移动到另一个动作。很简单,但非常有效,你肯定能感觉到它就在你的手臂,背部,胸部的时候这是通过锻炼。准备好开始了吗?
哑铃锻炼手臂的初学者
游戏设备:你需要一套轻中型哑铃(3到15磅)。这是一个指导如何选择正确的重量吗。
使用方法:完成10套(一套)的超集1中的第一步。然后完成10套(一套)的第二个超集1。来回切换,直到你已经完成了三套,每个超集之间根据需要休息。重复第二个和第三个超集。
锻炼 | 代表 |
---|---|
超集1,移动1:躺胸口飞 | 10 |
超集1,移动2:躺三头肌扩展 | 10 |
超集2,移动1:Curl和出版社 | 10 |
超集2,移动2:位行 | 10 |
超集3、移动1:好的反向飞 | 10 |
超集3,移动2:横向提高 | 10 |
初学者手臂运动超集1,移动1:躺在胸口飞
![Beginner Arm Workout Superset 1, Move 1: Lying Chest Fly 初学者手臂运动超集1,移动1:躺在胸口飞](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/yRzSvktRiHM9AVMuOCe5kRE59i4/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2014/01/15/929/n/1922729/dfab5f057289ec78_chest-fly/i/Beginner-Arm-Workout-Superset-1-Move-1-Lying-Chest-Fly.jpg)
图片来源:POPSUGAR工作室
初学者的手臂运动超集1,移动2:躺三头肌扩展
![Beginner Arm Workout Superset 1, Move 2: Lying Triceps Extension 初学者的手臂运动超集1,移动2:躺三头肌扩展](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/QdULaBRz-n4zUxyXJu-K5osb5_8/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2018/05/25/779/n/1922729/a5a33dd05b084b26ca7598.67678601_Skull-Crushers/i/Beginner-Arm-Workout-Superset-1-Move-2-Lying-Triceps-Extension.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影
初学者的手臂运动超集,移动1:Curl和出版社
![Beginner Arm Workout Superset 2, Move 1: Curl and Press 初学者的手臂运动超集,移动1:Curl和出版社](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/nStQY_lVLHegyfTMSWe8cdztmfI/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2022/10/18/747/n/1922729/29ffe8d0634edab3262d62.89444765_PS21_Fitness/i/Beginner-Arm-Workout-Superset-2-Move-1-Curl-Press.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/山姆康
产品来源:POPSUGAR哑铃,Halara运动胸罩,Lululemon紧身裤,Avre运动鞋
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初学者的手臂运动超集2,移动2:位行
![Beginner Arm Workout Superset 2, Move 2: Bent-Over Row 初学者的手臂运动超集2,移动2:位行](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/3pMvTPDH63pDEqyuGmuJvQcplOg/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2013/10/25/909/n/1922729/af63312aef8c7b4d_rowing/i/Beginner-Arm-Workout-Superset-2-Move-2-Bent-Over-Row.jpg)
图片来源:POPSUGAR工作室
初学者的手臂运动超集3、移动1:好的反向飞
![Beginner Arm Workout Superset 3, Move 1: Bent-Over Reverse Fly 初学者的手臂运动超集3、移动1:好的反向飞](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/vT-4jAyxUqAL4ZBEm0p-E4U_oN8/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2014/03/26/011/n/1922729/a81073a9fd35029a_reverse-fly/i/Beginner-Arm-Workout-Superset-3-Move-1-Bent-Over-Reverse-Fly.jpg)
图片来源:POPSUGAR工作室
初学者的手臂运动超集3,移动2:横向提高
![Beginner Arm Workout Superset 3, Move 2: Lateral Raise 初学者的手臂运动超集3,移动2:横向提高](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/_eGvQysEso5hZ2HxaoeA-4HQ6do/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2022/10/18/822/n/1922729/fecdc296634ef429b6b607.78973227_lateral-rais/i/Beginner-Arm-Workout-Superset-3-Move-2-Lateral-Raise.png)
图片来源:POPSUGAR工作室