你可以在任何地方做这种训练锻炼20分钟和燃烧卡路里

开始在外面,要快速跑去让你的心率。首先,慢跑两到三分钟,当你感到温暖,运行得很快——这应该觉得7或8、10个,困难- 5到10分钟。“这会让你的心率在移动你燃烧大量的卡路里,并得到你的身体温暖,这样你就不会受伤,“Lyuda告诉POPSUGAR。

• 开始与你的手臂站位置和向上跳了起来。
• 土地,双腿弯曲,双手流畅地进入一个蜷缩的姿势定位在你的脚趾的面前。
• 春天,你的腿在一个跳,这样他们完全扩展你的土地一个俯卧撑的位置,如图所示。
• 立即把你的腿向前再蜷缩的姿势。
• 向上爆炸,跳下地面你达到你的手臂向天空。

“更大的挑战,尝试这样做表面上高架,“Lyuda说。

• 把你的脚在你的面前,两膝弯曲,,把自己从地上所以你的体重是放在你的手,手指朝前。
• 弯曲肘部降低你的臀部更接近地面。最低的时候,用你的三头肌解除自己恢复到起始位置。

• 一步向前突进,降低你的背部膝盖直到略高于地面。
• 弹簧向上和候补双腿半空中,这样你的腿现在在你面前,你的前腿是支持你。
• 一旦你登陆,又刺,把你的腿尽可能贴近地面。
• 关注跳高达你可以自己没有受伤。

• 平躺,双腿伸在你面前,你的手在你的座位来保护你的背部。
• 提高你的腿向天花板上形成一个90度角你的上半身。
• 降低你的腿下来直到它们盘旋约一英寸。提高他们重复。

• 用手在一个俯卧撑的位置低于你的肩膀和你的腿向后伸展,如图所示。
• 推离地面,向前跳你的脚,对你的手,所以你在蹲的位置。
• 只要你的脚撞到地板上,再次推离地面,双腿向后延伸到起始位置。

• 站在你的脚打开与肩同宽,多和你的脚趾指向。
• 蹲尽可能低。保持你的手紧握在你的胸部或臀部。
• 提高回到起始位置,重复。

锻炼完后,将余下的时间伸展你的肌肉(试试这些延伸)和降温。这是非常重要的,如果你想保持健康,不轻易受伤,Lyuda解释道。

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