10分钟的伸展运动
在家里锻炼,放松紧绷的肌肉与这10分钟的伸展运动
![10-Minute Stretching Routine 10分钟的伸展运动](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/YIzQYSK87XvRydItbxruc5w0r2k/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/04/16/893/n/1922729/608f6d785e98bf6f460457.88929616_/i/10-minute-stretching-routine.jpg)
图片来源:盖蒂/ LumiNola
现在我已经在家锻炼,我的锻炼不一样长或强烈时我正在加入。我真的很享受这次听我的身体和做我想做的练习。最重要的是,因为我不是上下班来回我的健身房每天30分钟,我用一部分时间我锻炼后拉伸。这是我一直在做10分钟的伸展运动会议针对我的整个身体。
在拉伸的时候,我真的试着关注闭上眼睛,放松我的肌肉,加深我的呼吸,用这个时间作为一种移动冥想。我认为每个姿势5次深呼吸,这是大约30秒。10分钟的时候,我感觉很放松和精神准备解决我剩下的一天。我也发现,伸展运动有助于缓解肌肉紧张或第二天疼痛。你家的锻炼后,滑落你出汗的运动鞋和袜子,和享受这些10分钟。
蝴蝶
![Butterfly 蝴蝶](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/HrYCLmmL49Jc2fKQHfmSZEUXoQc/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2017/02/02/640/n/1922729/b7a94fb458eefddf_Butterfly-Blue/i/Butterfly.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
跨坐在
![Seated Straddle 跨坐在](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/oJmPI15U9rU6S_U7zPkgyhXNiJY/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2017/12/22/779/n/1922729/6402e7415a3d43f9c32128.63281312_Wide-Straddle-Hands-on-FLoor/i/Seated-Straddle.jpg)
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1-Legged坐在跨
![1-Legged Seated Straddle 1-Legged坐在跨](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/61Bb6tta4FetW9ZPnjNbwzjDqKY/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2017/02/02/631/n/1922729/7ce825ae6689c30e_1-Legged-Seated-Straddle/i/1-Legged-Seated-Straddle.jpg)
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到膝盖
![Head to Knee 到膝盖](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/U3vtyIvRaZlM-vjnbTf6DTI1zkk/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2019/05/06/788/n/1922729/36fc0b5a5cd075232e8242.35453020_Head-to-Knee-1/i/Head-to-Knee.jpg)
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快乐宝宝姿势
![Happy Baby Pose 快乐宝宝姿势](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/VDtipT_eNcFtzyuPcd5oK2_SaCM/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/07/05/739/n/1922729/2371fba5_Happy-Baby-Red/i/Happy-Baby-Pose.jpg)
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图4
![Figure 4 图4](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/8nwlfwWwT0WM5KenITEIHOZzN4o/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2019/11/22/823/n/1922729/c9004e8f5dd82cb931b7b7.62091762__Figure-4-16/i/Figure-4.jpg)
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脊椎扭曲
![Spinal Twist 脊椎扭曲](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/Gj_0H8NJeljwAG5IJrxYR_zhrYA/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/02/01/684/n/1922729/4a68118b_Lying-Spinal-Twist-Red/i/Spinal-Twist.jpg)
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半轮
![Half Wheel 半轮](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/KPF3I3sifLgC14hI3zRwhtMdbvA/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2019/05/06/755/n/1922729/6e08dcae5cd069e3c3de12.88902640_half/i/Half-Wheel.jpg)
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坐着向前弯曲
![Seated Forward Bend 坐着向前弯曲](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/IAnEqxq4M9xtE24D2Ppk-N5DgOc/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/07/05/606/n/1922729/286f68d87e8c8c24_bend/i/Seated-Forward-Bend.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/本杰明石头
宽蹲到
![Wide Squat Reach 宽蹲到](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/rSMAuZo9GNnDAWrj-ozz-PBIIYA/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/07/05/602/n/1922729/df39c0ebb1e293ee_Bound-Side-Angle-Prep/i/Wide-Squat-Reach.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/本杰明石头
开放的蜥蜴
![Open Lizard 开放的蜥蜴](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/-MITgWzcxfkYtGM1qQ0frB2jMns/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2019/11/22/819/n/1922729/ce14b84d5dd82b77acd4c2.09578212_Open-Lizard-/i/Open-Lizard.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
眼镜蛇
![Cobra 眼镜蛇](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/vTXHoJKDIAf6qExTxubZmeoefUA/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2017/12/22/782/n/1922729/bce1bb785a3d44f3c4f4a6.29654408_cobra-left/i/Cobra.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/ Kathryna汉考克
骆驼
![Camel 骆驼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/QQT63SiAn6QRTAVKrVefAGwJY3E/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2019/05/06/764/n/1922729/5c51fa385cd06cf3cbda74.87508892_1/i/Camel.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
孩子的姿势
![Child's Pose 孩子的姿势](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/AsUU3O7WtmD7XtX_9vgYRgB2sLk/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2015/08/18/909/n/1922729/b5ca5f80_Child_s-Pose/i/Child-Pose.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森