现在是最完美的时间重新评估你的健康生活目标(提示:从小事做起)

把这个场景:这是11点。,你的肚子已经咕咕叫了,但你已经吃了早餐,还有一个小时直到你的午休时间。而不是强迫自己等到“午餐”,计划每隔几小时吃一个小餐。

你也可以想办法给你爱的菜肴健康的旋转,在饮食中添加更多的营养。如果你渴望一个芝士汉堡,试一试这美味的芝士汉堡饼从OPTAVIA。配方有这一切:精益蛋白质,新鲜的蔬菜,和健康脂肪。吃持续一整天和增加营养的饮食可以帮助你保持富勒更长时间,同时帮助你对你身体感觉良好。

如果你很难喝推荐的八杯水一天,你不是一个人。设置自己的成功把你桌上的一杯水。水总是在眼前的手,,你更有可能喝了。你也可以设置一个重复计时器在你的手机上。一个连续提醒小啜将帮助你在一天中保持水分。如果你喜欢的饮料,换出的玻璃水瓶一大瓶苏打水,为额外添加一个挤柠檬味道。

有很多方法可以移动你的身体,不需要两个小时在健身房,如动态拉伸。唤醒你的身体,准备第二天早上通过移动你的手臂圈或扑后退和前进。你还可以找到小活动将运动融入到你的日常生活——它可以很简单,比如爬楼梯而不是电梯,走到喝咖啡,或者打扫你的卧室。

雕刻出一个晚上睡觉时可以控制比赛的想法和简化从白天睡觉。阅读可以帮助你冷静下来后,忙碌的一天,但捡起一本书是很困难的,当你的手机是触手可及。减少任务的恐吓,最终建立一个健康的习惯,致力于在睡前读五页作为一个健康的习惯(某些夜晚到头来你会阅读更多!)。当然,你可以调整你的夜间训练结合你的喜好的人——如果你宁愿阅读在早上,你的晚上睡觉时可能包含设置环境照明或睡觉前洗个热水澡,放松一下。

电话时间限制似乎伟大的理论,但它是一个太容易点击“忽略”按钮后30分钟的滚动。离开网格(字面意思)抛弃你的社交媒体应用了一天。选一个日子很容易被翻阅提要——就像星期天,转移你的注意力,这些IRL连接。遇到朋友在当地的公园或烹饪健康的晚餐与你的室友或家人。金宝搏app但如果这是太多的承诺,你可以留下你的电话在家里或藏在难以达及的抽屉里。

博士说,创建和灌输这些改变生活方式深受你自己和周围的人:“建立一个支持系统是最重要的事情你可以做。”Whether it's reaching out to friends for words of encouragement when you're not feeling 100 percent or getting a group together for a weekend bike ride, lean on your community.

采取独立OPTAVIA教练Cherri B(见上图),例如。通过OPTAVIA社区,她得到了她需要的支持,以达到健康的体重和识别她的心态是如何影响她的整体生活方式的选择。“现在我的生活我总是为了生活,“Cherri B说。“所有我需要的是正确的解决方案,开始看我的习惯和这个鼓舞人心的社区的人靠在一个类似的旅程——包括我自己的教练已经完成我着手做什么。”In the end, these connections were key to making those small tweaks in every area of Cherri B's life that ultimately helped her find long-term success along her healthy-living journey.