一波反亚洲情绪结果是数量空前的仇恨犯罪针对亚裔美国人。自COVID到达美国以来的两年里,我被迫看到我所在社区的人遭到人身攻击、言语骚扰和谋杀因为他们的身份.
一开始,我不知道该如何反应。我不知道我是该哭,还是该和别人说话,还是该查看社交媒体,看看每个人都在做什么其他的是为了对抗暴力。在很多情况下,我什么都没做。即使我感到越来越害怕独自走在外面,体验microaggressions就我自己而言,我拒绝谈论APIA仇恨的上升。
但随着时间的推移,我不断被关于亚裔美国人成为种族主义行为受害者的故事轰炸,我被迫处理自己的感受,寻找新的方法来应对和治愈。以下是在过去两年中帮助我的一些事情——虽然我知道每个人的旅程都是不同的,但我希望它们也能对你有所帮助。
1.关闭社交媒体。
每次打开Instagram或Facebook,我的动态就会被反亚裔仇恨犯罪的帖子淹没。虽然这些帖子通常是出于好意,但我没有足够的情感带宽来处理我所读的内容。相反,人们努力提高意识或分享他们的故事只会让我感到更加焦虑、孤立和绝望。然而,我无法停止滚动。
”社交媒体内容依赖于引发强烈的情绪反应,比如愤怒、焦虑和/或恐惧,以产生更多的观看和评论——所以有时候,我们唯一能做的就是限制我们接触这些内容。”杰森吴他是南湾心理服务公司的执业心理学家。否则,你可能会陷入一个循环,最终让你感觉更糟。
“我们的大脑通常天生就会寻找负面事件,因为在过去,这种策略有助于我们远离危险情况。然而,通过社交媒体不断接触负面事件会自我强化,”吴博士说。Doomscrolling会给我们带来更多的焦虑、压力和恐惧,但随后我们的大脑开始更专注于坏消息——甚至很难接受任何好消息。”一旦我关掉手机,与朋友和家人共度时光,把自己带回到现实中,我开始感到些许宽慰。金宝搏app
2.要知道你的感觉是合理的。
尽管我深受新闻周期的影响,自己也经历过微侵犯,但我仍然不断地通过将自己的创伤与APIA社区中其他人的创伤进行比较来破坏自己的思想和情感。我认为,如果其他人正因失去朋友或家人而遭受身体伤害或深刻的情感创伤,为什么我要感到如此悲伤和焦虑?金宝搏app毕竟,我身上并没有发生什么可怕的事,对吧?
我开始接触APIA社区的其他人,试图处理我的感受,并在经历类似事情的其他人中找到同理心。虽然我还没能完全消除脑海中自我怀疑的声音,但我觉得自己比以前独自一人时少了很多孤立感。
3.需要的时候给自己留点时间。
对我来说,这是验证我感觉的过程的一部分。当我遇到让我感到焦虑或害怕的事情时——比如独自外出散步时被陌生人嘘声,或者听到有人对我的社区说一些种族歧视的话——我会给自己时间恢复。我的自我照顾包括花时间和我的伴侣在一起,或者看我最喜欢的Netflix电视剧,而不会因为“浪费”了一个提高效率的机会而感到内疚。你的自我照顾可能看起来不一样。
“有些人可能会从写日记中受益,而另一些人则无法将笔放在纸上,更喜欢与人交谈。没关系,”吴博士说。“做对你最有帮助的事情。它可以是不看电视,疯狂地看电视节目或玩电子游戏,也可以是锻炼和参加自卫课程。它可以是按摩或洗澡,也可以是吃一袋热奇多——我个人的最爱。人们受益于广泛的自我保健活动所以,它总是值得你自己去探索。”虽然休息一段时间并不能消除消极的想法,但它确实使我免于被焦虑淹没。
4.当你准备好了就参与进来。
我花了一段时间才想到反亚裔仇恨犯罪的上升,并想把我的感受转化为行动。当我终于准备好了,我转向组织、政治运动和积极分子,致力于防止针对APIA社区的暴力行为。除此之外,我还捐赠了停止仇视亚太裔我自学了立法政策,并找到了一些机会支持和激励我周围的人.
“随着针对亚太裔社区的暴力和仇恨犯罪的惊人增长,建立支持和社区是至关重要的。作为个人、家庭和社区,我们可以评估我们的价值观,并共同努力实现这些价值观。”黄绮雯他是一名持牌临床心理学家,也是播客的主持人成功的颜色他告诉POPSUGAR。
这可能需要你推翻你被教导的东西。“文化上,我们中的许多人都被告知要努力工作,不要兴风作浪,”黄博士说。“然而,如果我们的价值是被平等对待,在我们的环境中感到更安全,我们就可以找到自己的声音来表达我们的需求和担忧。这可能是行动主义的形式,游说资源,帮助邻居,或与盟友联系。”