这就是为什么很难入睡你醒来时的焦虑

这就是2点找我过去几周:整个房子是安静的,但是我一直在床上醒着了近两个小时,盯着天花板,阅读新闻(大错误!),细细品尝滴答作响的时钟和我目前所有的恐惧——因此我的原因离回落睡着了。

最终,有时去厨房了一些安慰食品(冰淇淋总是)或一杯牛奶——我的紧张性头痛缓解,睡意终于开始,我走向一个盹。

无论如何这不是我第一次经历困难回落后睡觉的焦虑,但是我的好奇心为什么所以很难入睡后处理压力从来没有消失。

迈克尔·j·布劳斯博士博士,临床心理学家,美国睡眠医学协会颁发的学位证书持有者,美国睡眠医学学会会员,帮助回答这个问题对我来说。

首先,布鲁斯博士说,这是不太可能焦虑是什么原因实际上在半夜叫醒你。

“焦虑本身不能叫醒你,”他说。“睡眠是一个物理过程,可以受到焦虑而醒着的但不是在睡觉。”

但是焦虑可以阻止你入睡。通常,在我的情况下,焦虑带来的阅读新闻和思考我的恐惧和压力我的一切。

“这生理会增加皮质醇,这使得它很难入睡,”他解释说。

皮质醇的也是一个因素阻碍你当你最初爬上床入睡。

作为一篇文章写的布鲁斯博士解释道,皮质醇起着重要的作用在调节睡眠,但当皮质醇失去平衡与慢性压力(通常情况下)会导致睡眠问题。

重要的是要记住,睡眠和焦虑可以存在于循环并不理想,。

例如,你醒来,看看时钟。然后,也许你成为强调时间和如何你必须醒来在短短几小时然后你强调入睡。接下来,布鲁斯博士解释说,“提高自主兴奋的生理反应,实际上皮质醇,这将阻止睡眠过程开始。”

抵抗的冲动读统计半夜肯定会帮助我,但是布鲁斯博士还建议征服这个常见问题运用放松技巧,如呼吸练习和引导图像。

向医生寻求建议妨碍睡眠也是一个好主意。你的医疗专业可以帮助你找出原因并提出具体的解决方案来满足您的需求和帮助你睡觉。

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