如果你想吃土豆,米饭,和意大利面减肥,淀粉溶液是你的答案

• 肉类包括鸡肉、牛肉、猪肉,鱼
• 鸡蛋
• 乳制品,包括牛奶、奶酪、酸奶、冰淇淋,和黄油
• 油、包括橄榄油、椰子、鳄梨和菜籽油
• 加工食品和包装食品

• 淀粉全谷物包括燕麦、糙米、藜麦、大麦、小米、farro,玉米、黑麦、斯佩耳特小麦和小麦浆果
• 产品由全谷物包括面包、谷类、意大利面、蒸粗麦粉,玉米粉圆饼和面包
• 豆类包括所有干豆,如肾脏、黑色,海军,富含蛋白质,、,鹰嘴豆,平托,大豆、扁豆、豌豆和包括豌豆,豌豆、豇豆
• 土豆、红薯等淀粉类蔬菜,玉米,和冬季南瓜包括冬和意大利面条
• 非淀粉蔬菜包括:绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝、菠菜和莴苣)、西兰花、花椰菜、卷心菜、芦笋、抱子甘蓝、胡萝卜、黄瓜、西葫芦,黄色的南瓜,青椒,西红柿,芹菜,洋葱,蘑菇,萝卜,豌豆,雪豌豆、绿豆和茄子
• 新鲜和冷冻水果包括浆果,柑橘,苹果,香蕉,西瓜,芒果,猕猴桃,桃子、菠萝和葡萄
• 少量的甜味剂的撒红糖燕麦片,枫糖浆的细雨在全麦煎饼,无油或一块番茄酱,烘焙的薯条
• 香草和香料
• 适量盐;而不是将其添加到食谱烹饪时,撒上一点你的盘子或碗

在下面列出的食物被允许在淀粉溶液,如果你的目标体重,在书中,麦克杜格尔博士说这些食物会减缓你的进步。”So if your weight loss has stalled he said, "I recommend avoiding these foods," and you can reintroduce them once you reach your goal. On the other hand, if you're happy with your weight or aren't in a hurry to lose, it's OK to include small quantities of these higher-calorie foods along with your starch-based meals.

• 坚果如花生、腰果、核桃、杏仁、和果仁,如亚麻种子,贾,芝麻,向日葵
• 高脂肪的水果包括鳄梨,橄榄和椰子
• 干果喜欢葡萄干、小红莓和日期
• 面粉和全谷物,小麦,或者通用
• 果汁制成的水果或蔬菜
• 单糖如白色或棕色糖、椰子糖、枫糖浆、糖蜜或龙舌兰

重申,淀粉溶液关注饮食全线,植物性食物如糙米,燕麦片,土豆、豆类、水果,而不是高度加工,高脂肪淀粉像饼干,蛋糕、薯条和薯片。这是一个常见的误解,吃淀粉类食物会导致体重增加,注册营养师罗宾Engman告诉POPSUGAR。“淀粉类食物本身不会导致体重增加。Whole foods像这些都是未加工的,装满了水,高纤维,所以他们实际上更长的时间让你感到饱足的,”她解释说。

土豆淀粉类碳水化合物的一个很好的例子,让你完全满意,但是Engman说,遗憾的是,土豆得到一个坏名声,被认为是不健康的,因为我们的准备。例如,我们喜欢在石油和炸土豆做薯片、薯条、或者我们烤土豆和黄油,酸奶油,奶酪和培根。当人们做土豆泥,他们通常添加黄油和奶油。“添加的脂肪可能的原因你的淀粉,高碳水化合物菜热量,然后将其与体重增加。”

记住“碳水化合物是我们身体的能源使用。大约一半的卡路里应该来自碳水化合物,“注册营养师说卡利圣洛朗却认为这些美国科学家Beaucejour女士,LDN,被称为@mindfuleatingdietitianInstagram。她补充说,这是更有营养,满足从整个获取碳水化合物的食物,比如水果、蔬菜、豆类、谷物、和豆类的食物而不是糖添加像饼干,蛋糕,糕点,汽水和糖果。

Engman说她绝对推荐客户这个减肥法,说,“淀粉溶液的伟大之处是它可以满足任何人的需要。”When you eat a diet of whole foods that are low in fat and high in fiber, you'll feel so satisfied, and it's easy to eat intuitively. She added, "You can get everything you need from a high-carb, whole-food, plant-based diet. The only two things I would add is make sure to take a B12 supplement as well as vitamin D3."

“当改变你的饮食经常咨询你的医生和营养师,“提醒圣洛朗Beaucejour。她补充说,食物是我们社会生活的重要组成部分,应该带来快乐,而不是焦虑。最终,你的饮食需要促进健康和快乐,和任何均衡的饮食包含各种营养和允许你吃的食物,让你感觉很好可以长期可持续发展。这种饮食方式值得尝试,看看你是否喜欢它。